Pregunta
Hola Lela, lo siento molestarle. Yo quería saber cómo podía mejorar mi dieta para ganar masa muscular. Yo entrenamiento de 3 días a la semana con pesas: lunes, miércoles y viernes. Tengo 8 horas de sueño. Tengo 17 años de edad. no es muy activa. Yo peso 145 libras. No soy naturalmente magra. Yo uso a tener sobrepeso como un niño. Realmente no puedo comer lo que quiero y mantenerse delgado. Siempre tengo que ver lo que como. Tengo que comprar mi propia comida. Sé que para construir el músculo que necesita la proteína. Las proteínas completas provienen de la carne. Realmente no puedo comprar carne. Me preguntaba si yo como cosas como sándwiches manteca de cacahuete, los frijoles, los guisantes, los plátanos, cacahuetes y leche, que podría combinar todos los aminoácidos para formar proteínas completas para mí para construir el músculo? Yo como 8 veces al día. Incluso picar los cacahuetes entre mis comidas pequeñas. Mi consumo total de calorías al día es de 3700 calorías. 188 gramos de proteína. 5 Yo como mantequilla de maní y jalea bocadillos con pan de grano de 100%, 3 verduras enlatadas con 20 gramos de proteína o más, 2 vasos de leche, 1 plátano, y algunos cacahuetes. i podía ganar músculo comer de esta manera? Yo sé que no es perfecto, pero es todo lo que puede dar. Podría por favor dar algunos consejos sobre cómo solucionar mi dieta. Realmente aprecio tu ayuda. Gracias.
Respuesta
Chris,
Ciertos alimentos están completos en sus cosas de propia como la soja (tofu) y la quinoa (tipo de grano). Otros alimentos deben combinarse para ser completa- Trate de mezclar nueces /semillas de granos (mantequilla de cacahuete en el pan de trigo) o granos de avena con los productos lácteos (leche) y el o los productos lácteos y las judías (frijoles y queso) o frijoles y granos (frijoles y arroz ). Tampoco se olvide de los huevos como una fuente de proteína de bajo costo.
Espero que esto ayude, España Lela Simon