Pregunta
Hola, yo soy más de cerca de 20 libras de peso para mi edad /altura y me gustaría a la pérdida del exceso de peso, ahora ir a un gimnasio psosible isnt no me puedo permitir que ni puedo pagar el hogar ejercicio Equitment, me preguntaba cuántas calorías debe estar en mi dieta diaria mientras estoy a dieta? También me incorporo /abdominales stumick durante unos minutos varias veces al día e ir a dar un paseo todas las tardes el paseo es ussaly en a fin de 20 minutos de duración mientras camino con mi perro y luego ir a las tiendas cerca y caminar por un poco antes de regresar. También soy intrested en ayunas posible de vez en cuando para dos /tres días ya que he escuchado de personas que hacen esto ... Me preguntaba cuánto tiempo te puede ir alguien con sólo un plato de cereal en la mañana? y sólo agua durante todo el día? ya que sería mi una comida de elección y el agua es mi bevrage perfered de todos modos. Sería el ayuno y fuera de throught el mes junto con una dieta baja cal y el ejercicio que estoy recibiendo ahora reducir mi peso en absoluto? Me gustaría bajar de los 20 libras de más. también lo hace una buena dieta consiste? lo que puedo y no puedo comer yo? Por favor, hágamelo saber si usted me puede ayudar gracias de antemano.
Respuesta
Para averiguar necesidades de calorías que necesita saber altura, peso, edad, nivel de actividad, ejercicio, etc ... Se puede conseguir un poco de una idea en: http : //www.active.com/calculators/index.cfm vez que conozca sus necesidades de calorías totales restar 500 calorías al día durante un#1 por la pérdida de peso por semana. Esto es una pérdida de peso segura. No comer menos de 1200 calorías para las mujeres o 1400 calorías para los hombres.
El ayuno no es saludable! Sólo se ralentiza su metabolismo, que no va a ayudar a perder peso.
Una dieta adecuada y ejercicio regular es lo que le ayudará a perder peso de forma segura y no recuperarlo! Una buena dieta se compone de todos los grupos de alimentos cada día: carnes magras, frutas, verduras, productos lácteos y granos bajo contenido de grasa /grasa. También puede comprobar a cabo www.mypyramid.gov para obtener más ayuda sobre qué y cuánto comer.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
* Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier pérdida de peso y /o programa de ejercicios.