Pregunta
Hola, España Hace aproximadamente un mes que dejé de ser en la negación con respecto a mi dieta y falta de ejercicio
. Después de varios años de hacer dieta, ejercicio y dieta píldoras esporádicos que
estaba listo para finalmente hacerlo de manera saludable. Estoy 5'6 "y 160 libras. Esto no parece
mal pero tengo una carga de exceso de" equipaje "en mi mitad inferior y superior de los brazos
.
La primera semana de marzo corté toda la comida chatarra, refrescos y cualquier otra cosa que se sentía
sería sabotear mis esfuerzos. aumento mis granos enteros, frutas, verduras y proteínas
así como toneladas de beber del agua. me comenzó el ejercicio de entre 2-4 horas al día , que incluye tanto el entrenamiento con pesas y cardio
. admito que tenía 3 días "trucos" hacia el final del mes, España, pero siempre traté de mantener en 1500-1800 calorías al día. a pesar de que mi peso se balanceaba
arriba y abajo, en última instancia, sólo perdí una libra para todo el mes. también tomé
mediciones y que no cambiaron. se? S difícil de entender. pensé que
quemado mucho más de lo que consume. Si yo creado un déficit calórico, entonces por qué no
perdí? parece matemáticamente imposible.
Cada fibra de mi ser está gritando hacia fuera para dejar de fumar. no voy a, pero yo soy
desinflado y pesimista en este punto. Se siente como a 30 días de duro trabajo
desperdiciados. ¿Qué estoy haciendo mal? Necesito perder 20-30 libras, toneladas de grasa y un montón de pulgadas. Por favor ... cualquier
consejos en este punto sería grande.
respuesta de
hay dos cosas importantes para recordar ... en primer lugar, que tiene para dar cualquier nuevo cambio en su dieta y tiempo de ejercicio de rutina para trabajar. Parece que usted ha hecho eso, si has sido fiel durante todo un mes. En segundo lugar, si eso no parece estar funcionando, ajustar y cambiar las cosas. Tal vez no es la solución adecuada para usted. El cuerpo de cada persona es diferente - el metabolismo de cada persona es única
parece que estás en el camino correcto con su comida ... proteínas magras, carbohidratos saludables, verduras, agua.. Su rango de calorías se ve bien para su altura y peso. Asegúrese de que está recibiendo un poco de grasa saludable en allí también (aceite de oliva, semillas de lino, las nueces). Si vas totalmente sin grasa, entonces su cuerpo en realidad va a aferrarse a la grasa que tiene. Es necesario comer un poco de grasa. Sólo asegúrese de que es el tipo correcto (NO saturados o grasas trans). Que debería estar recibiendo un 10% a un 20% de sus calorías de la grasa.
Además, estás escribiendo lo que está comiendo? ¿Cómo mide su consumo de calorías?
2 a 4 horas al día de ejercicio que parece una gran cantidad horrible. Tengo que imaginar que si estás trabajando mucho, es posible que no se está resolviendo con la suficiente intensidad. Me gustaría ver que poner encima el calor, y el entrenamiento menos. ¿Qué hay de 3 días de cardio y 3 días de entrenamiento de la fuerza, alternando ... y sólo 30 a 40 minutos de entrenamiento intenso cada día. Luego descansar el séptimo día. Si se construye el músculo, usted quema más calorías en reposo.
Eso es todo lo que puedo decir en este momento. Compruebe mi sitio web para una gran cantidad de consejos sobre la alimentación y de ejercicio.
Espero que esto le ayuda. Estar sano!
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com
P. S. Como un descargo de responsabilidad, no soy un profesional médico o de salud. Por favor, busque el consejo de su médico antes de implementar cualquiera de mis recomendaciones.