Pregunta
qué importa si recibe su cantidad diaria de fibra en una comida o en caso de que extendió a lo largo de cada comida? gracias
Respuesta
Hola Edlon!
Gracias por su pregunta nutrición. Debe extenderse el consumo de fibra throughtout el día y aspirar a 25 gramos al día por lo menos. Aquí es un ejemplo de menú para ayudarle a lograr este objetivo.
Gramos de fibra
Romper cereales rápida
1 taza de alto contenido de fibra 8,0
1 banana mediana 3.0 página 8 onzas de leche 1% 0.0
Snack-
1/4 taza de granola baja en grasa 4.0 página 8 onzas de yogur bajo en grasa 0.0
almuerzo
2 onzas de pavo ahumado en 0.0
2 rebanadas de pan de centeno 6.0
con la hoja de espinaca y rodaja de tomate 2.0
Snack-
20 uvas 1.0
Cena
3 onzas de pollo al horno (sumergido en leche y enrollada en un cereal alto en fibra triturada 3.0
baked Potato (dulce o blanco) 3.0
1/2 taza de brócoli 4.0
1 rebanada de pan de grano entero 3.0
1 manzana grande, al horno 5.0
Snack-
2 tazas de palomitas de maíz de bajo contenido graso 2.0
total de fibra 44.0
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-George Rapitis, Bsc. nutricionista www.juiceblend.com