Pregunta
mi nombre es Claire tengo 22 años y vivo una vida activa. hago un montón de pie y pensando todos los días. Estoy desesperado para añadir un poco más de peso con el fin de sentirse más sano soy sólo el 7 piedra 3 y quiero ganar al menos una piedra a sentir healthier.what puedo hacer?
Respuesta
Estimado Claire,
Bueno, la respuesta simple, por supuesto, es comer más :)
En primer lugar, sin embargo, usted quiere estar seguro de que está sano y que la razón tiene menos peso que es sólo porque se le quema más calorías que usted está comiendo. Hay trastornos metabólicos y digestivos que mantienen a las personas el uso de todas las calorías que comen, o hacen que su cuerpo a quemar demasiadas calorías. La mayoría de ellas se pueden tratar fácilmente, así que visite a su médico para descartar esta posibilidad.
Si el caso es que son simplemente muy activo y no consume suficientes calorías, usted tendrá que tomar una cerca vistazo a su dieta para encontrar la manera de hacer eso ... es lo que come tres comidas al día? ¿Se toma en cantidad suficiente de proteínas, grasas y carbohidratos para dar energía a su cuerpo para todas las actividades?
Algunas personas creen que están comiendo muy saludable por tener sólo frutas y verduras frescas y granos enteros. Estos son alimentos saludables, pero son sólo una parte de una dieta saludable. Asegúrese de que está recibiendo las grasas y aceites necesarios, con moderación, también.
Luego considerar donde se puede tomar en calorías adicionales para el aumento de peso. ¿Se puede tomar un tentempié a media mañana, merienda o un bocadillo en la noche? Algo así como queso y galletas o un plato de cereal o una barra de granola será una adición saludable de unos pocos cientos de calorías. También hay complementar las bebidas como Carnation Instant Breakfast.
Para las personas que desean ganar peso es importante empezar a incluir unos pocos cientos de calorías adicionales cada día con el fin de ver los resultados como media libra de peso ganar cada semana. Mantener un diario de alimentos le ayudará a recordar a comer más a menudo de lo que son en este momento.