Pregunta
yo soy un gimnasta adolescente y soy la construcción de los músculos en el estómago y los muslos de la elaboración. Quiero que mis músculos se destacan un poco mejor, pero. Mi primera pregunta es, ¿debería bajar de peso para ello, o hacer ejercicio más? La segunda es, ¿cuánto debo comer y qué? La tercera pregunta es, ¿con qué frecuencia debo hacer ejercicio, lo que debo incluir en mi rutina y qué tan pronto debo ver resultados. Muchas gracias por tu tiempo. Me disculpo si esto es demasiado muchas preguntas.
Respuesta
Hola Val!
Gracias por su pregunta nutrición. Mi mejor consejo es comer pequeñas comidas frecuentes que contienen un equilibrio de proteínas, carbohidratos complejos y grasas. Comer pequeñas comidas pequeñas ayudarán a mantener su metabolismo aumentó (tasa que sus calorías de quemaduras) y ayudar con la quema de grasa. Por ejemplo, comer varias veces al día, todo en pequeñas cantidades: claras de huevo para el desayuno, un pequeño pedazo de pollo para el almuerzo, aperitivos de queso y verduras entre las comidas y tal vez algo de pescado y fruta para la cena.
También sugeriría visitando www.mypyramid.gov con el fin de crear una dieta que se adapte a sus necesidades. Una vez que visita el sitio sólo tiene que introducir los datos necesarios y se le dará un plan de alimentación específicamente para usted. También puede realizar un seguimiento de su consumo de calorías con el fin de ver si se están cumpliendo los requerimientos diarios. Lo que debe diaria alternando diferentes grupos musculares de entrenamiento. He aquí una breve lista de algunos de peso corporal única parte superior del cuerpo ejercicios que puede hacer que imitan muchos de los movimientos de los gimnastas realizan.
? Flexiones
La? flexiones
La yema del dedo? Cerrar agarre flexiones
La? Tríceps sumerge
? Tríceps sumerge con las piernas extendidas delante de usted
? Dominadas
La? ups barbilla
La toalla? Paralelas ups agarre mentón
La? ups esternón barbilla
La? Dominadas
La? Cadena suspendida la barbilla sube
La? Cadena suspendida filas
? Cuelgan filas del cuerpo
La? Handstands
La? flexiones Hacer el pino
También hay un gran suplemento llamado Juice Plus en mi sitio web www.juiceblend.com que está hecho de frutas y verduras frescas. Sería perfecto para usted ya que usted es un atleta. ¿Por qué no darle una oportunidad también? Avisadme
-George Rapitis, nutricionista