Pregunta
Soy una mujer de 28 años que pesa 166 libras, estoy 5-61 /4. Me gustaría que perder 12-15 libras.
Me voy de vacaciones en 4wks y me gustaría perder alrededor de 10 libras para entonces.
No sé si debería estar viendo mis carbohidratos o la ingesta de grasas, Mi mayor problema son es mi estómago, lo que también debería ser mi ingesta de calorías, hago ejercicio mínimo.
favor, ayuda. Estoy tratando de que Special K, 2 sem desafío (reemplazar 2 comidas con un plato de Special K) pero me preocupa que no pueden conseguir suficientes calorías, y mi metabolismo no se aceleraría debido a esto.
respuesta
Laura,
Honestamente, creo que tratando de perder 10 libras de grasa en 4 semanas (y mantenerlo) es una expectativa poco realista. Para perder una libra de grasa, usted tiene que quemar 3500 calorías más de lo que come. Eso equivale a alrededor de 8750 calorías de más de 1 semana, o 1250 calorías al día. Sin ejercicio, eso es casi imposible (no importa lo que la moda de las dietas bajas en carbohidratos, dice), y ciertamente no es saludable, en mi opinión. Se podría restringir severamente las calorías bajo 1200, pero creo que potencialmente podría trabajar contra usted por el motivo que declaró. Usted probablemente podría perder 10 libras por el consumo de carbohidratos bajos, pero la mayor parte de la pérdida inicial de peso es agua y cuando regrese a sus hábitos alimenticios normales, obtendrá sin duda el peso hacia atrás (como muchos lo hacen).
Mi sugerencia sería la de limitar la cantidad total de la ingesta de calorías a alrededor de 1600. Lanzamiento para aproximadamente el 30% o menos de las calorías de la grasa. El resto debe ser hidratos de carbono y proteínas. La fruta más fresca y verduras, mejor, y el más magras carnes los /las fuentes de proteínas mejor. Comience a caminar todos los días, añadiendo tiempo y la velocidad a su rutina. El usuario no puede perder 10 libras por su fecha límite, pero usted estará en su camino a una pérdida de peso más razonable y sostenible durante los próximos meses. En mi opinión, el presente es un proceso gradual y uno que tiene que seguir para el resto de su vida.