Pregunta
Hola Sra Kraemer, gracias por su tiempo.
Durante el verano (aprox. 3 meses), me gustaría perder esta adicionales 15-20 libras que ha sido rEGAÑA conmigo por un par de años. Tengo 13 años, 14 en un par de semanas, 5'4 ", 124 libras y también soy un nadador competitivo, y el más claro es el mejor. Este verano, estoy tomando PE /Salud para la escuela secundaria. Un día normal en mi verano es el siguiente: página 6: 30-7: de 10 de despertador /a prepararse
7:30 am llegar a la escuela página 7: 30-11: 12 a.m. clase de salud (sentado) página 11: 00-11: 30 am hora del almuerzo
11:30 am -12: 30 pm tramo de carril /gimnasio (ya sea en Sprint o la velocidad pausada) página 12: 30-2: 00 pm diferentes actividades (PE) guía empresas a continuación, los lunes, he entrenamiento de natación de 2: 30-4: 30 pm, y también los miércoles (no puedo hacer mar, jueves, viernes porque están en tiempos de PE ). los sábados he nadando 8 a.m.-09:30 de la mañana, y el resto de mi fin de semana es más o menos libre.
Ok, por lo que no es mi actividad física para una base de week..based esto, ¿podría yo y estimación de lo que debo comer y cuánto lo largo del verano para que pueda bajar de dar las libras de más? Si no es así, ¿podrías darme algunos conceptos básicos sobre buenos alimentos para bajar de peso (en general, o tal vez las recetas ?)? Gracias, espero que no estoy pidiendo demasiado.
Respuesta
Estimado Christi, usted está en un peso normal para su altura 5.4 así que porqué usted quiere perder 20 libras? Al ser un nadador, se arriesga a perder su músculo ganado duro y no se corre el riesgo de natación, así porque de eso. Le sugiero que cortar todos los aperitivos que no tienen valor nutricional como galletas, galletas, comida rápida, azúcar, refrescos, dulces y helados. Trate de comer carnes magras, pollo, pescado, lácteos bajos en grasa, frutas enteras, verduras, pan de grano entero, y grasas saludables como las que se encuentran en los aceites para ensalada. Difundir las comidas fuera en 4-5 comidas más pequeñas para que no tenga hambre. Trate de comer algunos de estos alimentos saludables en cada comida. Es realmente necesario que pregunte a su médico lo que es un peso saludable para usted debe ser antes de intentar arrojar alguna libras. Espero que ayude, Laura Kraemer, Slimkids.com