Pregunta
PREGUNTA: Hola. ¿Me puede decir cuántos gramos de grasa y azúcar que una persona debe tener cada día? Gracias
RESPUESTA: Hola Danielle
Gracias por su pregunta nutrición. En realidad no es necesario ningún azúcar en su dieta. Los azúcares son hidratos de carbono, de los cuales 300 g se recomiendan en una dieta de 2000 calorías - pero no todos los carbohidratos deben ser azúcares! Sólo una fracción debe ser azúcares, si los hay. Los azúcares refinados son completamente innecesarios y sólo proporcionan calorías de una perspectiva nutricional - que pueden ser eliminados. Así 0 gramos de azúcares refinados se recomiendan en un día. Las frutas contienen una gran cantidad de azúcares naturales, que se absorben menos rápidamente. Además, la fruta ofrece una serie de otros beneficios nutricionales, así, por lo que una porción de su 300 g de hidratos de carbono debe ser azúcares de la fruta, ya que la fruta se debe incluir en la dieta.
Suponiendo que usted está tratando de bajar de peso, tratar de disparar durante 30-35 gramos de grasa al día, puede tomar unas pocas semanas para disciplinarse a eso, pero funciona. Por lo general, se calcula como un porcentaje de su ingesta diaria de calorías, que varía con su edad, sexo y nivel de actividad. Además, se debe prestar atención al tipo de grasa, evitando las grasas saturadas, y conseguir su asignación en su mayoría en su mayoría (vegetal) las grasas no saturadas y aceites de pescado. La nueva pirámide de alimentos del USDA es una guía bastante buena y viable, a diferencia de los antiguos. Ir a MyPyramid.gov
que esto ayuda! Para más respuestas a sus preguntas de nutrición echa un vistazo a www.planetyorgos.com o www.eatrightbygeorge.com
-George Rapitis, MS
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PREGUNTA: En realidad, estoy en busca de mantener mi peso, no perder ninguna. Por lo tanto, sería de 30-35 gramos de grasa al día, siendo precisos? Además, me refiero al azúcar en los alimentos como galletas, pasteles, etc. es que el azúcar refinado en cuenta? Cuál debería ser el límite diario estar en eso? También he oído que la proporción grasa de calorías en los alimentos debe ser de 3 gramos de grasa por cada 100 calorías. ¿Es eso cierto? Gracias
Respuesta
Estimado Danielle,
Eating 30-35 gramos de grasa al día serían exactos, ya que está tratando de perder peso. Galletas y pasteles son ejemplos de azúcares refinados por lo que desea limitar éstas a una pequeña galleta de avena al día. Su proporción grasa de calorías debe ser 3grams de grasa por cada 100 calorías en otras palabras, el 30 por ciento de sus calorías deben provenir de grasas. Preferiblemente grasas saludables como el aceite de oliva y ácidos grasos omega-3 de las nueces y pescado.
-George