peso inferior al normal
Pregunta
Tengo 6 '160lbs altos y en la actualidad. Quiero ser de hasta 180 - 185 libras y yo se que no va a ocurrir durante la noche. Actualmente levanto pesas pesadas durante aproximadamente una 1 a 1,5 horas todos los días y correr 10 millas por hora 3 millas después, todos los días. ¿Qué cantidad de carbohidratos, proteínas, y otros que deben ser ingerir con el fin de lograr mi objetivo de ganar peso sin cambiar mi rutina y ganando buen peso y no de grasa?
Respuesta
40-60% de su dieta deben ser carbohidratos. 30% de su dieta debe ser grasas (sólo el 10% de ese ser grasas saturadas) ... y el resto de proteínas. Sin embargo, puesto que usted es tryingt o ganar más peso que sugeriría el aumento de la ingesta de proteínas ligeramente. El punto principal es aumentar su ingesta diaria de calorías, que no necesariamente importa con qué. Pero ya que usted está levantando pesas mayoría de sus calorías adicionales deben provenir de las proteínas.