Pregunta
Estimado Laurie,
que soy una de esas personas que necesitan ganar peso en lugar de perder peso. Yo peso 52 kilos y estoy 170cm de altura. . IMC 18,0
En primer lugar, quería preguntarle algo, que estoy seguro de que debe haber conseguido equivocado:.
-La Ingesta diaria recomendada para los hombres es 2,500kcal por día
-Una porción de arroz frito de pollo contiene 230kcal.
Con esa lógica, incluso si como un ridículo 10 platos de pollo frito de arroz al día me gustaría volver a ser corto 200 kcal de la media. Eso no puede ser cierto.
En segundo lugar, lo que la dieta se recomienda?
Gracias de antemano
Respuesta
Hola Stan,
Las cifras que usted presenta son exactos, pero los dos son muy generales. Dependiendo de la cantidad de calorías que consume ahora, usted podría ser capaz de ganar peso con 2.200 kcal por día en lugar de 2500. Si usted ha estado en este peso desde hace un tiempo, usted puede ser utilizado con la alimentación 1700-1900 kcal por lo que querría aumentar su consumo por 500 kcal por día y ver cómo eso va para ti. Esto estimar la ganancia de una libra por semana de peso, por lo que es algo que realmente tiene que pegarse con muchas semanas hasta que vea los resultados y saber cómo se está trabajando.
Una porción de arroz de pollo frito muy posiblemente podría tener 230 kcal, pero tenga en cuenta lo que ellos llaman "una porción" y tenga en cuenta la cantidad que realmente come. Es muy posible que usted come 2 de lo que ellos llaman una porción.
Una barra de chocolate también puede tener 230 kcal, pero nadie come 10 barras de chocolate al día! La gente se tiene sobrepeso porque comen una barra de chocolate todos los días, además de consumir las calorías que necesitan para su mantenimiento.
Del mismo modo, se le va a tener que añadir 300 o 400 kcal a lo que ya ha estado comiendo en a fin de promover el aumento de peso. Usted puede tratar de tomar un suplemento pocos picaduras en cada comida, añadiendo una bebida que contiene calorías como la leche o jugo con las comidas, y la adición de un par de bocadillos entre comidas. Estos podrían ser una comida en miniatura, o un plato de frutas y un poco de queso, o un sándwich de media o algún tipo de dulce.
También puede encontrar una bebida suplemento - no estoy seguro de lo que tiene disponible en su país. Tenemos de tipo batido de bebidas como el Ensure, Sustacal, Carnation Instant Breakfast y otros que proporcionan 200-300 kcal en una porción, junto con un poco de proteína.
Dado que no sé su situación en absoluto, también tiene que tomar en cuenta su edad (a menudo toma a los hombres que consiguen bien entrados los años 20 hasta que se llene), su genética (son ambos padres también de construcción ligera?), su apetito (Cómo se come un problema de salud que sirve en cada comida, 3 veces por día?), y su actividad (el más activo sea, más calorías que su cuerpo va a requerir). Aparte de eso, debo suponer que no hay enfermedades físicas que le impiden aumentar de peso.
Como empezar con su plan, mantenerse en contacto y quiero saber cómo van las cosas y tal vez podemos continuar para ajustar su programa para mantener las cosas en la pista!
Buena suerte!
Laurie