Pregunta
hola. soy una mujer de 30 años. No hago ejercicio en absoluto y mi día de trabajo es en su mayoría estacionaria. toda mi vida he estado comer una gran cantidad de hidratos de carbono, tales como pizza, panecillos, maffines, panqueques, galletas pastas y pasteles. Por lo general pesan alrededor de 142 libras. carbohidratos no me parecían hacer ningún daño ... (estoy 5 "7). pero últimamente he ganado cerca de 12 libras en 2,5 meses (!) debido a mi forma de comer va completamente fuera de control. (i había días que volvería a comer más de 5.000 calorías - a veces camino sobre eso, todo eso de "malos" carbohidratos y grasas), pero luego tengo "buenos" días de que volvería a comer alrededor de 1000 -!.. 1.200 calorías, incluso en los días buenos la mayoría de esas 1.200 calorías haría provenir de los carbohidratos un menú, por ejemplo:. volvería a comer un pequeño refrigerio cada hora o 2 horas o cuando me siento hambre por lo general, al menos 2 barras de granola al día, 3 tazas de café w \\ leche, 1 yogur bajo en grasa, fibra. rica en cereales y algunas frutas. fruto es por lo general un plátano (también ricos en hidratos de carbono ..). u si se suman todas esas calorías un día u obtendría alrededor de 1000-1200 cl un día, pero si u añadir a los hidratos de carbono, que puede llegar a casi 200 gr al día si lo hago de una semana de ese menú que puedo fácilmente perder alrededor de 4 libras en 7 días, sin que se resuelve mI Q 'ES -.. 1. si lo hago contar mi consumo de calorías, y comer poca cantidad de calorías y alimentos bajos en grasa, ¿es malo para mí comer tantos carbohidratos? (Me gusta carbohidratos ...). Sé que en las personas de dieta Atkins bajan a 30 gr de carbohidratos al día! en 1 aperitivo que como hay alrededor de 29 gramos de hidratos de carbono! (La mayoría de ellos provienen de muesli y cereales). 2. schedual mi realmente no me permite cocinar y también, para ser hounest, yo realmente no sé cocinar ... por eso me pase la mayor parte de mis días w \\ bocadillos o comida que está "listo para ir ". u puede dar algunas ideas de este tipo de alimentos que serán más bajos en carbohidratos para que pueda reemplazarlo con mis barras de granola diarias? 3. piensan u mi dieta es altamente desequilibrada? mi problema siempre ha sido que yo no cocino y estoy perdido cuando se trata de recoger proteína saludable sobre la marcha. 4. me gustaría señalar que me gustaría perder alrededor de 30 libras lo más rápido posible. ¿cuánto tiempo nos llevará, si comienzo a hacer ejercicio? u gracias por su tiempo, Ayelet.
Respuesta
En mi opinión baja en carbohidratos funciona bien, ya que elimina una gran cantidad de los alimentos chatarra, pero alta en carbohidratos, bajo en grasa puede ser igual de eficaz. Cualquier dieta que limita junkfood y calorías va a funcionar bien. Francamente, la dieta que recomendaría es el que es rica en frutas y hortalizas frescas (que no tiene que cocinar estos), pequeñas cantidades de proteínas magras (pollo, pescado, carne magra), y cantidades moderadas de carbohidratos complejos (arroz , frijoles, pasta). La clave es baja en calorías y baja en grasas, baja en carbohidratos no necesariamente.
Suena como su dieta tiene una gran cantidad de alimentos procesados, que se traduciría en una buena cantidad de sal, grasas y azúcares simples. Trate de sustituir un poco de fruta fresca o verduras para su merienda en lugar de granola
Siempre hay una manera de incorporar el ejercicio o el aumento de la actividad en su día:. Tomar las escaleras, estacione más lejos, caminar en el almuerzo
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Perder peso rápidamente, en mi opinión, no es la manera de mantenerse en forma. Usted debe tirar por 3-5 libras al mes.