Pregunta
Hola Lela. Soy un varón de 21 años sano. Yo trabajo todos los días de 7 días a la semana, que incluye entrenamiento de la fuerza de todo el cuerpo y un montón y un montón de cardio. Pero no importa cuánto me resuelvo i parece que no puede tonificar y definir los músculos. Estoy ganando masa muscular y conseguir bastante grande, pero no miro para cortar. Acabo de mirar voluminosos. Hago Ab entrenamientos todos los días y correr todos los días, pero no importa lo que hago todavía tengo una tripa y no puede dar forma a mis abdominales. Mi única pega que tengo que admitir que es que yo como mucho! ¡Me encanta la comida! Estoy 5'6 y 175 libras. así que no me considero ser gordo, pero yo también no entiendo por qué no puedo mirar rasgado. Estoy contento con mis ganancias de masa muscular, pero yo quiero que se pueden cortar también. ¿Me podría dar algún consejo sobre la formación de los músculos especialmente mis abdominales. Y hay algún tipo de dieta que usted podría darme, o consejo ?? Soy una persona muy activa.
Gracias
Respuesta
Joe, España Me parece que le falta en 2 zonas, la dieta y el descanso. Los constructores del cuerpo son extremadamente disciplinado en estas dos áreas-y si quieres que rasgó a mirar, hay que tener también!
dejar de hacer entrenamientos de cuerpo completo todos los días. Sus músculos necesitan para recuperarse, y que no les están dando la oportunidad. No Te semana al igual que 1) en el pecho y espalda superior 2) Quads, jamones y Calf- 3) duro Cardio (Interview) 4) Día Recuperación activa 5) Bi, tri y hombro 6) Abdominales & inferior de la espalda 7) duro Cardio (Interview)
Use su día de recuperación activa para hacer cardio luz, yoga (yoga sí!) o disparar un juego casual de aros u otro deporte no súper-intenso.
Si usted está tratando de llegar a la fase de corte que debe comer entre 2500 y 3000 calorías por día-bajo índice glicémico (creo que las patatas dulces y avena bueno- pan y azúcar blanco malas!) y un montón de proteína magra .
Obtener estas dos cosas va para usted y usted se inclinará a cabo muy bien.
Lela Simon