Pregunta
PREGUNTA: Actualmente estoy 4 meses después del parto y la lactancia materna exclusiva, y recientemente he decidido cambiar mi dieta en un intento por bajar de peso de la adquirí durante el embarazo (y algo más!) lo que estoy tratando de hacer es comer más limpia posible (sin basura procesada), manténgase a 1800 calorías, trate de comer más fibra que el azúcar (y no más de 50 gramos de azúcar por día), y evitar que la grasa al 20% del total de calorías consumo. Mi preocupación es que, dado que los productos lácteos es alta en azúcar y grasa, puede que no estar recibiendo suficiente calcio en mi dieta. ¿Tiene usted alguna recomendación para que, así como otros nutrientes que son importantes para las madres que amamantan
RESPUESTA: Estimado Molly,
En primer lugar felicitaciones por haber hecho una opción saludable para usted y su bebé :)
sus objetivos suenan razonables. Se puede llegar muy cerca de toda la nutrición que necesita 1800 calorías en tal de que se componen de una variedad de alimentos saludables (cereales integrales, frutas, verduras, proteínas magras y lácteos).
Para contestar el punto acerca de los productos lácteos : leche y queso y yogur todos vienen en las variedades sin grasa (también conocido como descremada). El azúcar de la leche que aun no contaría junto con sus "azúcares". Es un azúcar natural que se encuentra en la leche, no es un azúcar procesada como si estuviera tratando de evitar en dulces, productos de panadería y dulces. Recuerde que su bebé está viviendo de la leche y que está perfectamente sano!
Por lo demás, yo no limitar la ingesta de fruta en función de su contenido de azúcar sea. Las frutas le proporcionan vitaminas y minerales y fibra que todos son mayores que los aporte de calorías de azúcar (con la excepción de más del 4 onzas de jugo al día y frutos secos, que ambos contribuyen una gran cantidad de calorías en un pequeño volumen).
Buena suerte
---------- ---------- SEGUIMIENTO
PREGUNTA: ¿Podría aclarar cuánto calcio que necesito en un día - y cuántas porciones de productos lácteos que significarían. También lo son algunos buenos alimentos que contienen calcio no láctea? ¿Hay otros nutrientes /alimentos que debería ser especialmente conscientes de asegurarse de que comer con regularidad?
Respuesta
Estimado Molly,
La necesidad de calcio se fija en 1.000 mg por día durante la lactancia. Una taza de leche tiene cerca de 300 mg, para que pueda ver lo fácil que es conseguir que sus necesidades por beber leche! Lo mismo con una porción de queso o yogur, aunque otros productos lácteos (como el helado o queso crema) tienen muy poco, ya que son realmente más grasa que la leche.
Otras fuentes excelentes son verduras de hoja verde y frijoles, con 100-200 mg por porción. ¿Cuántas alimentos en la dieta contribuyen 10 o 20 mg por lo que se suman durante el día y que no es necesario apuntar a 1000 mg de estas altas fuentes solos.
en cuanto a otros nutrientes, es posible que desee considerar un simple multivitamínico uno-a-día para asegurar que está recibiendo todos los nutrientes cada día. Pero la mayoría de ellos no son difíciles de obtener de una dieta equilibrada, y algunos cereales para el desayuno están fortificados con gran parte de lo que necesita en un día.