Pregunta
Hola, no estoy aquí para hacer una pregunta sobre cómo entrenar para estar en gran forma apoyador, pero más sobre lo que debe comer durante todo el día con el fin de embalar en libras, mientras que el levantamiento de pesas. Im actualmente 6 "2 y en aproximadamente 200 libras, estaba en 215, sin embargo, debido a una lesión mono y supongo que perdí un poco de músculo junto con el peso en general. Mi dieta es muy saludable, yo no como comida rápida, rara vez comer comida chatarra, y rara vez beber refrescos. por lo tanto, ¿qué tipos de alimentos, y la cantidad de calorías al día debo consumir para estar al 220 constitución muscular magra digamos mediados de julio?
respuesta
Hola,
¿me puede suministrar con su edad y la cantidad de entrenamiento que está haciendo en este momento por semana, y dividirlo en pesos y aeróbicos para mí, gracias.
Pero sin esa información, diría que si usted es un atleta competitivo, se necesita consumir algún lugar alrededor de 2500-3000 calorías al día min. 60% deben ser proteínas magras como pollo, pavo, carne de cerdo y carne de res magra. 30 % debe ser hidratos de carbono complejos, como cereales de comida /pan /pasta para energía necesaria para hacer ejercicio tanto. el 10% será alimentos basados en grasas.
Gracias.