Pregunta
Hola,
he estado luchando con llegar a mi meta de pérdida de peso durante un par de meses. Me gradué de la universidad en mayo pasado y que era un atleta de la División I, así que estaba trabajando constantemente 5-7 días a la semana durante todo el año. Ahora que estoy en el "mundo real" no tengo el tiempo para hacer ejercicio tanto como lo hice. He ganado 5-10 libras desde que me gradué y he estado luchando para perder ese peso. Aunque todavía entrenamiento alrededor de 3 veces a la semana (correr, bicicleta estática, algunos pesos, a veces yoga, mezclar) Tengo un trabajo de oficina, así que estoy sentado todo el día. Sin embargo, debido a limitaciones de tiempo mis entrenamientos nunca son tan intensa como lo eran cuando yo era un atleta.
En las últimas dos semanas, sin embargo he tenido un gran avance y perdió 4-5 libras. Pero de alguna manera con en los últimos 4 días he ganado todo de nuevo. Por supuesto, estoy molesto por esto y muy frustrado porque no he cambiado mis hábitos alimenticios. Tengo una dieta muy saludable (frutas, verduras, carnes magras, sólo carbohidratos complejos) y bebo agua durante todo el día y obtener la cantidad adecuada de sueño. Por todas las normas convencionales parece como que estoy haciendo todo bien, pero simplemente no parece estar funcionando para mí. ¿Hay algo importante que me falta?
sólo quiero perder 10 libras para volver al peso que estaba en la universidad y, sinceramente, sólo tengo que perder 10 libras. No soy más de peso por lo que ¿Eso lo hace más difícil conseguir peso? Además, ¿cómo es posible recuperar 4 libras en 4 días sin ningún cambio en el comportamiento o la dieta? Estoy tan frustrado. Gracias por su consejo y ayuda.
Respuesta
Hola,
Primera ly que necesita para callit la pérdida de grasa, no la pérdida de peso. El peso es todo en su cuerpo, el agua, huesos, tejidos, grasa, etc? Perder 10 libras de músculo y el agua no es bueno para usted. El gimnasio debe darle un cheque% de grasa y que va a ser su objetivo de reducir el porcentaje de grasa. Usted 抮 E que buscan disminuir su porcentaje de grasa corporal y aumentar la masa muscular y la capacidad aeróbica.
Tenga metas realistas de pérdida de peso alrededor de perder 5? 10 libras inicialmente y tratar de mantenerse en forma durante mucho tiempo. En un programa de entrenamiento bien organizado se puede perder 1-2 libras a la semana con éxito, y durante un período de meses que hace buena la pérdida de peso. Mantener un registro de lo que come y cuándo.
Trate de mantener los registros durante unos meses para ver su progreso en lo que respecta a la pérdida de peso. Ponga todo en el tronco, incluso una taza de café o un pequeño dulce, y lo describen para que pueda ver todas las calorías consumidas y de qué tipo son. También ingrese su rutina de ejercicios; Su entrenador puede ayudar con eso.
Trate de consumir alimentos bajos en grasa, bajos en colesterol, baja en sal y baja en azúcares añadidos. Incluye gran cantidad de hidratos de carbono complejos (tales como panes integrales, cereales y pastas), frutas y verduras. Esta clase de dieta ayudará a controlar su nivel de azúcar en la sangre, así como los niveles de presión y colesterol en la sangre. Para los líquidos que necesita consumir bebidas deportivas que tienen una alta cantidad de un complejo de carbohidratos como maltodextrina.
Es necesario que este proteínas magras como pollo, pavo, carne de cerdo y carne de res magra. También tendrá la energía en forma de coches complejas, como la pasta toda la comida, cereales y granos. También cualquier bebida deportiva que tiene maltodextrina y donde el 70% o más del contenido de carbohidratos no es azúcares. Para los líquidos que necesita consumir bebidas deportivas que tienen una alta cantidad de un complejo de carbohidratos como maltodextrina.
Gracias.