Pregunta
Hola! Tengo una pregunta con respecto a la pérdida de la grasa del vientre en el estómago. No tengo problemas de salud hasta ahora, pero mi madre tiene el colesterol alto y presión arterial y tiene una forma parecida a mí.
Soy delgada pero siempre he tenido un par de pulgadas en mi vientre que siempre me hizo sentir incómoda. He intentado correr y he perdido algo de él, pero no va a desaparecer todo. Siempre he tenido un problema que se está constipado y algunas otras personas en mi familia tienen ese problema también, a través de las generaciones.
He tratado de cáscara de psyllium, las ciruelas pasas, correr y nadar y todos ellos hacer algo bueno, pero mi estómago no lo hace siempre un aspecto perfecto. Aunque no mucho ejercicio conjunto. Yo comer alimentos empanados, alimentos amigo y tienen una adicción al azúcar y la cafeína. Mis niveles de energía suben y bajan durante todo el día. Últimamente he estado bebiendo más agua, pero no empuja los intestinos a cabo ya que algunas personas me dicen que haga. ¿Usted piensa que iba a perder peso en el estómago si yo era capaz de tener una evacuación intestinal todos los días? ¿Le recomendar una dieta en general a ir haciendo esto? ¿Cómo puede ser hereditaria? Un montón de preguntas, lo sé. Cualquier cosa que puede hacer para ayudar a Les agradecería mucho y gracias por su tiempo!
Sea así, Jenny
Respuesta
Estimada Jenny,
Hay podría ser dos cosas que suceden aquí: una es que usted (y su familia) realizar sus reservas de grasa extra alrededor de su área abdominal. Este es un lugar muy común para llevarlo. No será todo desaparezca menos a perder peso y esto puede ser el último lugar que se desprenda. Hacer ejercicios abdominales no le ayudará a perder peso de esta zona, pero puede concretar su abdomen y mejorar la apariencia de la zona, haciendo que sus músculos abdominales más fuertes y mejorar su postura.
El otro escenario más probable es un poco de tipo de distensión intestinal que hace que su abdomen sobresale más. Esto suena como puede ser el caso (aunque tanto la presencia de grasa y la cuestión de la hinchazón pueden ocurrir simultáneamente demasiado): perfil A veces, ciertos alimentos empeoran:. Lácteo es un culpable común (para los que no son elaborados con leches reducida lactosa); trigo provoca esta reacción de muchas personas (para las que existan productos sin gluten) y, a menudo, sólo consiste en comer un poco demasiado, sobre todo de alimentos grasos.
Una de las razones de sus ceras de energía y disminuye durante el día, es porque 're obtener energía a partir de la cafeína y el azúcar y entonces usted tiene una fuerte caída cuando este "química alta" desaparece! Si se va a probar una dieta saludable con cereales integrales y de 5 a 6 comidas pequeñas al día, las cosas podrían estabilizan - vale la pena intentarlo, ¿no es así
empezar con un cereal de grano entero o pan tostado y? fruta para el desayuno; tomar un tentempié a media mañana, si hay tiempo antes de la comida (como una cucharada de mantequilla de maní y 8 galletas integrales o fruta y yogur); el almuerzo debe ser ligero, como un sándwich con una proteína baja en grasa (no perros calientes o mortadela, pero carne asada o el atún o pavo) con pan integral con tal vez una pequeña ensalada en el lado - asegúrese de darse un pequeño capricho para el postre si se quiere - algo menos de 200 calorías como una porción de 2 galletas pequeñas; una merienda puede ser un bar de tipo granola o palitos de queso; cena una pequeña porción de carne o pollo o pescado con una porción saludable de verduras y algún tipo de almidón. Un tentempié por la noche ... así resulta que como los dulces de crema de hielo de la vaca flaca, la mayoría menores de 170 calorías
Estos son algunos ejemplos de las comidas y aperitivos pequeños y nutritivos - they'll mantener el azúcar y la energía niveles más estables a lo largo del día; Si le da hambre usted sabe que hay otra porción de alimento a lo largo de venir en tan sólo una hora o así.
A ver si comer como esto durante una semana ayuda al estreñimiento y distensión abdominal. El agua es sin duda esencial y no obtener suficiente puede conducir a estreñimiento. ejercicio suficiente ayuda, también, y esto podría ser sólo una caminata de 20 minutos todos los días si usted no está haciendo ejercicio ahora.
Si le gustan los resultados, esto sería un gran estilo de vida! Sé que estás pensando "yo no quiero renunciar a azúcar y los alimentos fritos," pero te voy a decir la verdad: cuando la gente va en un plan de alimentación saludable, la anticipación es que van a perder lo que están utilizado para - unos pocos meses después de haber estado en la nueva forma de comer, lo cierto es que no se pierda ese viejo chatarra! Este es un hecho probado y puedo decir que funcionó de esta manera para mí también! Siempre he tenido la hinchazón y problemas intestinales y estaba incluso en medicamentos para ello, pero cuando finalmente he intentado renunciar a la McDonalds y pizza y todos aquellos alimentos que pensé que no podría vivir sin, me siento muy bien! Nunca tenga más dolores de estómago y no babean por la idea de tener la pizza ... es sólo un buen recuerdo lejano, junto con esos extra de 12 libras :)
Quiero saber cómo se va!
Laurie