Pregunta
Hey man im tratando de bajar de peso y estoy de 5 pies once grasa corporal 180 alrededor del 16 por ciento y que desee obtener cortar y luego se abultan músculo, pero no sé cómo nutricionalmente o trainingwise hacer así que ... tengo la visión potencial yo jugaba al fútbol en el año estudiantes de primer año de los estudios secundarios hace cuatro años a los 5 pies once 200 libras sólido, pero no puedo recordar lo que estaba haciendo en ese entonces para que el éxito ... me puedes ayudar? quiero volver en forma aún atlética muscular.
Respuesta
Jeff-
Su sencillo que necesita para empezar sencillos hábitos básicos y ser coherente con ellos durante meses y luego años. Usted, así como todo el mundo debería basar su entrenamiento en el entrenamiento de resistencia pesada, pesada, por supuesto, ser un término relativo a la persona. Con base en movimientos compuestos grande con pesas no máquinas con el fin de construir el músculo y quemar un poco de grasa corporal. Tienes que ser muy breve e intensa con sesiones de entrenamiento n o más de 45 minutos en conseguir darle duro y salir y descansar y recuperarse. El crecimiento, la fuerza, el progreso ocurra fuera del gimnasio en la recuperación no en él.
Base su formación en sentadillas, peso muerto, press de banca, prensa sobre la cabeza, barbillas y filas, y cargadas de potencia que estos son los movimientos que utilizan la mayoría de los músculos a la vez. Entrenar como un atleta, no buscan el rendimiento del dolor. El dolor no es un indicador de un buen entrenamiento, el progreso que el dolor pasa, no debería ser un objetivo. Es mejor avanzar y no tienen dolor. AIM no ir al fracaso. no haga falta ocurre buscarlo. Apunta a patear el trasero pesos no les patear el suyo, el objetivo de hacer avanzar algo que era difícil fácil. Comience sentadillas peso corporal, incluso profundas lentas e ir subiendo. Aprender la forma correcta.
Me lleve a cabo una prensa, un tirón y una pierna mover un día realmente dando los movimientos de la atención que se merecen. Comience con 2-3 días a la semana y la tachuela en algún tipo de ejercicio cardiovascular anaeróbica. Reproducir recoger baloncesto, fútbol, racquetball. ir ejecutar algunas carreras cortas, etc .. Su entrenamiento de resistencia debe ser la base y la otra actividad secundaria.
me gustaría probar y basar sus alimentos por primera vez en proteínas y grasas, a continuación, añadir en un montón de vegetales verdes y frutas. Manténgase alejado de los granos, alimentos procesados, verduras con almidón y azúcares en su mayor parte, excepto el tratamiento ocasional como una vez a la semana y antes /durante un evento deportivo o una sesión de entrenamiento duro. Comer carne de res, pescado, aves, huevos, productos lácteos, verduras de hojas verdes, nueces, semillas, aceites, mantequilla y frutas como la base de su dieta. Los alimentos que se están llenando y saludables. ¿Es esto durante un mes y ver cómo las cosas están a continuación, añadir poco a poco un más de los carbohidratos más simples para llenar sus necesidades calóricas.
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