Pregunta
PREGUNTA: Hola. Solía ser una persona muy activa (6.3 "180pounds), pero no han sido capaces de hacer ejercicio durante un año y recientemente ha tenido una cirugía de rodilla. Ahora estoy (250pounds) y no puedo correr durante al menos un año más. (Ciclismo única luz) I necesito un consejo sobre dónde comenzar
RESPUESTA: Hola James, España Antes de entrar a la etapa de ejercicio, sólo quiero hacer una nota que, incluso más importante que el ejercicio será lo que consiste su nutrición de alimentos (y la frecuencia). Si cree que necesita un poco de ayuda no que me haga saber.
cuanto al ejercicio, antes de que yo puedo recomendar nada, lo que ocurrió exactamente con la rodilla, lo que implicaba la cirugía?
-Mark
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PREGUNTA:.. Gracias por su respuesta
he estado jugando al baloncesto muy activa durante toda mi vida y mi cartílago articular ha tomado una gran cantidad de desgaste que tenía una ACI en la rodilla derecha y podría necesitar otro en mi la izquierda en unos pocos años. es posible hacer trote ligero (sobre una superficie de primavera) en seis meses más o menos. Pero estoy preocupado por mi peso en este momento, ya que nunca he estado tan grande!
Respuesta
Lo sentimos James por mi tardanza a su pregunta.
Me gustaría empezar con el ciclo de cardio elíptica o incluso si tiene acceso a uno. Poco a poco su forma de trabajo de duración a sólo unos minutos a la semana. También me gustaría incorporar algunos intervalos de por lo menos cada sesión de cardio. Básicamente, comenzar con 30 segundos velocidad rápida y /o de alta resistencia, seguido de recuperación 90 segundos, lo que reduce la velocidad y /o la resistencia. Los 30 segundos debe ser lo suficientemente fuerte como para hacer que esperamos que la parte de recuperación. El entrenamiento del intervalo se ha demostrado ser superior a la pérdida de grasa en lugar de sólo cardio regular.
También me gustaría empezar con un programa básico de entrenamiento con pesas para la parte superior del cuerpo. Recogiendo un ejercicio por grupo muscular (pecho, espalda, bíceps, tríceps, hombros, abdominales), y haciendo que el 3 x semana durante 2 series de 15 repeticiones para empezar, a continuación, pasar a 3 sets. Simplemente comienza lento al principio, pero asegúrese de que sea un reto después de unos entrenamientos.
Un poco difícil dar información específica aquí a través de correo electrónico.
-Mark
PD: Si necesita ayuda adicional echa un vistazo a mi sitio web, www.fitnessxpressu.com como se puede llegar entrenamientos completos con los videos de cada ejercicio allí