Pregunta
Actualmente estoy en un alto valor proteico, dieta baja en grasas. He estado comiendo calorías "limpios" y comer comidas cada 2-3 horas. Yo uso de suero y creatina pre y post entrenamiento suplemento. Me tren de la fuerza 3 veces a la semana, y cardio 4 veces a la semana. ¿Por qué me siento como mi ropa, se están reduciendo y cuando voy a empezar a ver los resultados de culturismo que yo quiero? Más músculo, menos grasa?
Respuesta
Hola Allyson, España Muy buena pregunta! ¿Puedo hacer una sugerencia. Totalmente cambiar lo que está haciendo. Si queremos resultados de culturismo entonces tenemos que entrenar como un culturista.
culturistas "periodizar" su formación. Lo que esto significa es que rompen su formación en "períodos", o ciclos, con el fin de centrarse en un objetivo particular. Por ejemplo, en la temporada baja, un culturista puede centrarse en la construcción de masa. O bien, un culturista que es de 12 semanas a partir de una competencia puede centrarse en la reducción de grasa corporal.
Nombraste dos goles, más músculo y menos grasa. Le sugiero que elija una de ellas y por un período de tiempo, centrarse en ese objetivo. Períodos o ciclos, por lo general duran de 4 a 12 semanas. Una vez que llegue al final de un período /ciclo y luego cambiar a la segunda meta y centrarse en lograr eso.
Puedo entrar en muchos más detalles sobre exactamente cómo diseñar cada período /ciclo con respecto a la formación y la ingesta nutricional . Sólo quiero saber si usted está dispuesto a hacerlo y voy a proporcionar la información. Por ejemplo, actualmente está haciendo un balance de entrenamiento con pesas y cardio. Si bien esto es muy bueno para la salud en general, es contraproducente para el culturismo. Su cardio está obstaculizando su capacidad de construir muscular y el entrenamiento con pesas zapping su resistencia muscular para realizar rica en grasas intensidad cardio quema.
En cuanto a la ropa más ajustados, puede ser debido al aumento en el volumen celular de la creatina. La creatina hace que sus células a "mantener" el agua, lo que hará que su ropa le queda más apretada. También puede ser la construcción de músculo y con lo que la ropa más apretados. Una manera fácil de saber si es músculo o grasa es examinar donde la ropa es apretado. Si usted es serio sobre esto, entonces es posible que también quieren tener mediciones de grasa corporal normal hacer, o te puedo decir donde se puede obtener sus propias pinzas de grasa corporal. Házmelo saber.
Soy un creyente en la creatina, aunque no siempre para las mujeres. Las mujeres tienen un nivel más alto de creatina natural en sus cuerpos, y por lo tanto no se benefician tanto de dosis suplementarias. Muchas mujeres son "no respondedores", lo que significa que la dosis suplementaria no mejora lo que ya está presente en sus cuerpos. Además, la creatina necesita ser ciclado. No lo tome más de 12 semanas sin tomar un descanso de ella. También le puede proporcionar información sobre el mejor momento para tomar la creatina, etc.
Suena como que son bastante serios acerca de hacer un cambio en su físico. Que ya está haciendo un montón de cosas - comer limpias cada 2-3 horas, observando la proteína, el ejercicio 7 veces a la semana! Yo estaría encantado de ayudarle con cualquier información que desee. Déjame saber si desea más detalles sobre la periodización.
Mejor de salud, España Dr. Bret
doctoremery.com