Pregunta
tengo ideales contradictorios que me gustaría haber puesto a su fin.
tengo sobrepeso y tener esta regimine "perfecto" y programa de dieta en base a información de vanguardia y su medida de mis cualidades biológicas. Por ejemplo, yo soy insensible glucosa ,, debo consumir proteínas del 50% en lugar del 30% por día. I x cantidad en peso de libras tiene x por ciento de grasa corporal, lo hará x cantidad de actividad y han derivado un cálculo del consumo de calorías para proporcionar la cantidad "exacta" de calorías para que mi cuerpo es suficiente sus necesidades de energía durante los días de actividad y el consumo de la misma cantidad de las calorías en los días de descanso "" proporcionará un excedente de calorías para permitir que mis músculos para crecer .. según este enlace http://www.bodybuilding.com/fun/berardi41.htm
otra parte he dialogado con John Berardi y tomé la libertad de enviarme un enlace a sus conclusiones sobre cómo el consumo de aminoácidos de cadena ramificada y carbohidratos después de un entrenamiento es muy beneficioso y reducir /catabolismo de control después de una actividad extenuante. http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/puzzle_2.htm
Entonces me encontré con este enlace, http://www.alphaomegafood.com/protein_truth.htm, en donde a mi me suprize he dado cuenta no sólo la resistencia sino también atletas de culturismo han sido capaces de ganar competiciones mundiales en las dietas vegetarianas.
***** Ahora no sé cómo persue mis objetivos ya que mi plan se basa en una dieta que parece ser un error y estoy muy incertain acerca de cómo persue mi objetivo de construir un físico musculoso menos de la de un "culturista" profesional, pero más que la del ciudadano medio.
Así que aquí está:
1. ¿Qué partes de lo que la comida mezcla de frutas y frutos secos, la cantidad de calorías por día debería consumir durante 1 hora de entrenamiento con pesas y /o 1 hora de ejercicio caridiovascular? Mis actividades diarias medias se considera que son el trabajo de oficina luz que pesa 225 libras y tiene 27% de grasa corporal am 5'11 en heightm, tengo 26 años de edad.
2. Cómo comer /preparar las carnes crudas y no se enferman? Durante los viajes internacionales las carnes de supermercados parecen simplemente miedo a comer cruda con su aspecto horrible, .... ¿por qué comer carne cruda, para empezar, si supuestamente con frutas y verduras crudas es lo suficientemente? ¿Qué porción de verduras vs frutas debo comer para no romper mi cuerpo durante el esfuerzo físico extremo de los resultados que quiero alcanzar? Un par de mis amigos cercanos han tenido que subir la cantidad de alimentos que comen y la cantidad de peso que levantan para obtener ganancias musculares .... puedo pasar en un par de libras de hojas que usted dice y aún levantar el peso que hacer?
3. Son proteína hidrolizada aislamientos también es peligroso? supuestamente son aminoácidos pre-digerida fácilmente absorbidos en el torrente sanguíneo.
4. Me encanta Rappini, espinacas, broccolli, repollo y verduras ... Me encanta fríen en aceite de oliva y ajo picado con sal o, a veces simplemente hervir, lo arrojan en un plato de pasta ... Es este un no-no también ? Entiendo verduras pueden tener pesticidas, residuos tóxicos, etc, etc ... así que ¿qué hacer .. Qué les sumerge en agua hirviendo durante un minuto, dos minutos o simplemente no han pasado por alto esta?
5. Me olvido pero su son ciertos granos que no se pueden comer crudos y puede hacer que tome intoxicado ... tal vez el trigo, pero no estoy seguro .. mi memoria es sombrío, pero fue un estudio sobre el USDA hizo en los granos crudos o probablemente el consumo de trigo en bruto .. ¿alguna vez se ejecuta a través de este estudio sí mismo ,, ¿hay una lista de alimentos seguros para comer cruda para evitar estas eventualidades negativas?
Gracias por su tiempo
respuesta
Todo lo que puedo repetir, desde las cimas de las montañas y hasta el fin de los tiempos es que la industria de la pérdida de la dieta /peso hace más de $ 40 mil millones de dólares por año (con los americanos solo!) y, sin embargo, el peso medio de los individuos siguen creciendo; la obesidad es una epidemia ahora y pocos profesionales real ver un final a la vista, siempre y cuando la gente está dispuesta a gastar tiempo, dinero y sus esfuerzos en píldoras, planes, programas, polvos y otros de los llamados "guarenteed para trabajar" promociones.
Para poner todo en perspectiva, imaginar cualquier animal en la tierra pueda calcular y porciones figura alimentos, niveles de actividad, composición química y todo lo que están haciendo. ¿Cómo pueden seguir sobreviviendo, perfectamente sano por más tiempo que lo hace nuestra propia especie?
Nos complicamos todo y en cuanto a los números y los supuestos resultados que usted menciona, además, que ocurre en cajas de Petri, en ratas, moscas de la fruta, en la pizarra y, a veces inclinados en estudios que utilizan un mínimo de cinco personas para demostrar esto o ese.
1. Comer un desayuno de grano entero (1 taza de avena cocida, cereales vida, Cheerios, copos de avena tostados, trigo triturado, lo que quiera) con leche sin grasa o leche de soja, una pieza de fruta (manzana, naranja, plátano, lo que sea! ) y si usted está tan inclinado, tener ese pedazo de pan tostado (trigo entero sería bueno, pero no es necesario) o la mitad de un panecillo Inglés. Vaya por delante y disfrutar de su café también, pero frenar la lechería grasos y azúcares almibarados. Bordillo. No necesariamente eliminar. página 2. La moda "comida cruda" es la sustitución de Atkins, que sustituyó bajo en grasa ... que sustituyó a ... bueno, ninguno de ellos tiene ningún resultados duraderos. Además, comer alimentos crudos es peligroso cuando se trata de carnes y pescados. Todos los beneficios reportados de una dieta de alimentos crudos son en gran parte MITO. página 3. Tratando de seguir con ingredientes orgánicos y naturales es sólo una obviedad. El resto de esto es sólo el sensacionalismo y litera. Página 4. Lo que te gusta es perfectamente razonable. Una vez más, la compra orgánica reducirá la exposición a sustancias químicas, pero también lo serán simplemente enjuagar muy bien con agua del grifo.
Sólo asegúrese de que no está sobre-haciendo la parte de fritura (no demasiado aceite y asegúrese de drenar o secar un poco más tarde): perfil 5. Nope- otro mito. El USDA nunca hizo ni publicado ningún estudio de la especie. Una vez más, sin embargo, algunas cosas de comer cruda es simplemente irracional y absolutamente innecesaria.
Estoy tan bueno que lo preguntas acerca de todo esto! Es de esperar que sólo puede reírse de la última dieta de pronto al mercado y sacuda el siguiente - estar en forma no es tan complicado - sólo pregunte a cualquier jirafa, chimpancés, búfalos de agua, lo que sea!
Comer principalmente frutas y verduras, una o dos porciones diarias de carne /pescado, un puñado o dos de (cualquier) frutos secos a la semana, pequeñas cantidades de grasas de origen vegetal o de pescado fuentes (fuentes no animales) - y satisfacer su gusto por lo dulce todos los días. ¡SÍ! Si las barras de caramelo son su cosa, tienen la mitad de uno por día, o uno entero en los días que realmente necesita. Tener un poco de pudín, helado, torta, lo que es lo que desea. Apenas sea razonable.
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