Pregunta
¿Cuánta leche debería adolescente (16-22) consume al día? ¿Hay una cantidad maixmum? Si es así, ¿cuáles son los daños?
Respuesta
Ted,
Dairy es un tema de debate. Si usted cree que los anuncios se podría pensar que todos deben tomar leche. Pero sólo es necesario lácteos como fuente de calcio, que todos debemos conseguir. Hay otras buenas fuentes de calcio, como la soja, algunos frutos secos y verduras de color verde oscuro. Estados Unidos La desventaja de los productos lácteos es sobre todo la grasa. Tiene una gran cantidad de grasa saturada. Si utiliza productos lácteos como su principal fuente de calcio que debe beber o comer las cosas sin grasa.
Otro problema con los productos lácteos es que es baja en magnesio y realmente necesitamos que junto con el calcio. La leche de soja tiene el mismo calcio que la leche de vaca, pero mucho más magnesio y tiene sobre todo las grasas saludables en lugar de grasas saturadas.
No estoy diciendo que usted debe cortar lácteos pero se dan cuenta de que hay alternativas. Usted debe obtener alrededor de 900-1000mg de calcio al día para adolescentes y adultos. Una porción de leche tiene casi 1/3 de lo que quieres
Basta con mirar las etiquetas de algunos de los alimentos que consume comunes y averiguar cuántas porción que se necesita para obtener el 100 del calcio -. El equivalente de aproximadamente 3 vasos de leche.
lo siento por la respuesta larga, pero yo no sólo quiero decir que 3 vasos de leche porque hay muchas alternativas que son más saludables.
Espero que esto ayude .