Pregunta
Hola, España He estado tratando de encontrar los mejores alimentos para comer antes de hacer ejercicio. Quiero tener energía sostenida sin sentirse abrumado por una comida pesada. Además, ¿hay una cierta cantidad de tiempo que debería permitir que mi cuerpo para digerir una comida antes de un entrenamiento? A veces pienso que empezar a hacer ejercicios aeróbicos demasiado pronto después de comer ya que me siento un poco de náuseas.
Gracias!
Respuesta
Hola Jen!
mejor es darle a su cuerpo por lo menos una media hora para digerir una comida antes de un entrenamiento. En cuanto a lo que debe comer antes de un entrenamiento, asegúrese de que sea ligera y equilibrada? Hidratos de carbono, proteínas y un poco de grasa. Ejemplos de ello son la harina de avena con fruta, yogur con una cucharada de granola crujiente, una tortilla de verduras con una rebanada de pan tostado, o un sándwich de pavo son opciones apropiadas. Los carbohidratos son bien aquí ya que el cuerpo los digiere más fácilmente que las proteínas.
También es importante comer algo menos de 45 minutos a una hora después de su entrenamiento, y que también debe haber un equilibrio de carbohidratos y proteínas. Un entrenamiento agota las reservas de glucógeno, y si no abastecerse de combustible, su cuerpo va a dar vuelta de nuevo a su masa muscular como fuente de energía. Hacer ejercicio, especialmente el entrenamiento con pesas, provoca desgarros musculares que deben ser reparados para sus sesiones de ejercicio para ser eficaz. Es necesario comer algo para acelerar la reparación. La parte proteica de la comida post-entrenamiento es especialmente importante, ya que es la proteína que el cuerpo utiliza para construir y reparar el músculo. Apropiadas comidas después del entrenamiento incluyen un batido de proteínas hecho con leche baja en grasa o leche de soja, un frijol y queso burrito, o pollo con brócoli y arroz integral.
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-George Rapitis, BSC. Nutricionista independiente www.juiceblend.com