Pregunta
Hola, Durante los últimos dos meses he estado tomando una vitamina Pharmeceutical grado para las mujeres mayores de 40 años (soy la perimenopausia). El magnesio es de 585 mg en las vitaminas. Estaba teniendo movimientos intestinales bastante frecuencia y sentía que estaba perdiendo peso para luego disminuir la cal píldora mag /a un solo día, que sería igual a aprox. 300 mg de magnesio al día y todavía tengo los movimientos intestinales inmediatos en la mañana. Yo he cambiado mi dieta y aumentar la carne de todos los días. Apenas comer cualquier fibra, así que estoy bastante perplejo en cuanto a por qué voy tan fácilmente y de inmediato en el a.m. Mi cuerpo nunca fue así que antes de estas vitaminas (que tenía entonces el estreñimiento heces sueltas). Puede 300 mg de magnesio (grado pharmeceutical) después de sus deposiciones? Lo siento por la pregunta, pero realmente me gustaría seguir tomando vitaminas para ayudar con los síntomas de la perimenopausia, pero me pregunto si estoy recibiendo todos los nutrientes que necesito ya que mis movimientos intestinales han cambiado tanto. Acebo
Respuesta
Hola Holly,
Yo sugeriría que deja de tomar el suplemento y ver cómo reacciona su cuerpo, si su eliminación vuelva a ser normal. Esto debería ser visible en un tiempo muy corto. Si regresa a la normalidad, entonces puede decidir cómo proceder.
Si va a comer muchas verduras, especialmente verduras de hoja verde obtendrá algo de magnesio. Frutos secos (almendras, nueces, nueces de Brasil y) y semillas, las legumbres y la soja también contienen magnesio. Los mariscos son también una buena fuente de magnesio. Los cereales integrales como el arroz y el mijo también son buenas fuentes. La persona promedio recibe alrededor de 250 mg por día a través de su dieta, si se comen los alimentos correctos y que no viven en un área donde el magnesio puede ser deficiente en el suelo (por supuesto a menudo comer alimentos que no son locales de hoy).
Lamentablemente a veces tomar el suplemento adecuado puede ser de ensayo y error. Un suplemento de calcio es importante. Asegúrese de que usted elija uno con boro, magnesio y vitaminas C y D, así como el calcio, ya que todos trabajan juntos para obtener el calcio en su sistema. Otros suplementos para la menopausia incluyen:
400-800 UI de vitamina E utilizar un producto que contiene una mezcla de tocoferoles, generalmente con gamma-tocoferol.
300 mg de gamma-orizanol (del aceite de salvado de arroz) se ha demostrado que ayuda en el alivio de los sofocos.
1200 mg de vitamina C con 900 mg de hesperidina puede ayudar también.
Y como ya saben el calcio también es importante.
¿Por qué evitar la fibra? La fibra es una parte importante de su dieta diaria cuando se trata de los alimentos enteros. La fibra insoluble se formará a granel en sus intestinos y con mucha agua puede ayudar a mantenerse regular. La fibra soluble es muy importante en el control del colesterol y mantener su tracto digestivo funcionando sin problemas. la linaza molida puede proporcionarle los ácidos grasos esenciales y fibra que son necesarios para la función saludable de hormonas (use 1-3 cucharadas por día sobre el cereal, yogur o en batidos de zumo). Es importante que se mantenga regular, eliminando por lo menos una vez al día, dos o tres veces es incluso mejor. Comer una dieta saludable y mantenerse activo son una parte importante de mantener una digestión saludable.
Uso de la soja en su dieta también puede ayudar a los síntomas menopáusicos, proporcionando fitoestrógenos. Uso de granos de soja (tofu) o edamame, estos granos son muy buenos y dejar de fumar son similares a las habas en el sabor, pero no tan suave. Evite los suplementos con proteínas de soja aisladas como existe una cierta investigación en conflicto en su seguridad a largo plazo en algunas personas.
Espero que esto le da un poco de inicio ...
Hola Holly,
Gracias por su amable comentario. Después de leer su respuesta y sus síntomas que quería añadir que usted debe consultar a su médico; palpitaciones pueden indicar más de diarrea, deshidratación o síntomas premenipausal!