Pregunta
Hola Dr. Manger, España Estoy tan confundido acerca de mi cuerpo. Yo trabajo todo el tiempo - por lo menos 5 días a la semana - y lo han venido haciendo desde que tenía 14. Mis entrenamientos incluyen, correr, patinar, pesas y yoga. Estoy entrenando para un maratón, así que ahora estoy corriendo cerca de 40 millas a la semana. Estoy bastante estrictos acerca de mi dieta. Aquí está mi horario durante la semana para darle una mejor idea de Lunes - viernes me voy al gimnasio cada mañana (antes de comer) y un entrenamiento durante al menos una hora y media. Yo diría que dos noches a la semana vuelvo al gimnasio para una clase de ejercicios en grupo o hacer algo más activo (fútbol, rolleblade, etc). Mis comidas son los siguientes: pollo para el desayuno, un pollo o ensalada de carne magra para el almuerzo sin vestirse, y la hora de la cena por lo general comen otra ensalada. Esto es mi vicio - me tomo una gran cantidad de soda de dieta, probablemente 4-5 latas al día, lo encuentro me mantiene lleno. Pero, para equilibrar También bebo mucha agua, al menos 10 8 oz gafas. Los fines de semana, que podrían diferir de esta rutina un poco, pero mis calorías que estén siempre entre 1200-1500 al día. Tomo vitaminas y evitar el azúcar. ¿Cuál es mi pregunta, así que todavía tengo una cantidad decente prettty de grasa alrededor de mi abdomen y las caderas y me encuentro con que mi peso corporal fluctúa muy fácilmente entre 134 y 141. ¿Me puede decir lo que estoy haciendo mal. Me encantaría bajar a 130 y permanecer allí, pero no creo que sea posible para mí trabajar a cabo ya o ser cualquier estricto sobre mi dieta - estoy comiendo los alimentos equivocados? ¿Podría tener un problema de tiroides? Gracias por ofrecer su asesoramiento sobre este tema - muy apreciado.
Respuesta
Me cabe duda de un problema de tiroides, aunque es una posibilidad remota. Fácil de comprobar con un análisis de sangre. Usted está bebiendo una gran cantidad de líquidos (dieta de sodio y agua). Casi me pregunto si algo del peso es agua. Cada litro /litro pesa 2 libras.
En cuanto a las calorías, que puede estar comiendo demasiado pocos. Cuando el cuerpo se enfrenta a una reducción significativa en calorías, a menudo a pesar del aumento de la actividad, se puede entrar en un modo de hambre donde intenta conservar la energía, calorías, y evitar pérdidas. Con su ejecución y la rutina, es posible que desee aumentar sus calorías para 1800-2000 al día mediante la adición de proteína magra y algunos carbohidratos complejos.
Por último, se puede comer un poco más de lo que anticipamos. Creo que todos tienden a sobreestimar la cantidad de calorías que usamos, y subestimar las calorías que comemos. Puede descargar un programa contador de calorías libre de mi página web. Se le puede ofrecer una doble verificación para asegurarse de que sus cálculos son exactos
Descargar aquí:.
http://www.smartcalorie.com/downloads.shtml
Buena suerte en el maratón. Sospecho que se entrena y aumentar su kilometraje, el exceso de grasa se desvanecerá. No he visto demasiados corredores de maratón con sobrepeso!