Pregunta
PREGUNTA: Hola
estoy 132-134lbs y 5'5 ". hembra Cada vez que tratan de" dieta "i perder algo de peso, pero tan pronto como me vaya por debajo de 130 empiezo a sentir realmente horrible. apenas puedo levantar nada y estoy siempre tiredand sentirse débil. tengo un poco de grasa en el vientre que se me sigue tratando de bajar (lo voy a hacer . Nunca tener un vientre plano debido al SII y distensión abdominal con eso) siempre he sido un atleta, así como con jugar al hockey durante 10 años y la lucha libre durante 2 años creo yo como bastante saludable ... en promedio, yo como: desayuno- una especie de cereal de salvado (unos 180 cals) y 1 taza de leche descremada. almuerzo- tortella envolver con atún o jamón enlatado, o un sándwich de pan integral con mortadela y sopa de ir. snacks- jugo sin azúcar (para el potasio) 1 servingof zanahorias crudas y algún tipo de tratamiento (no más de 100cals) la cena no tengo ningún control sobre, debido a que no puedo cocinar, donde estoy viviendo. perros normalmente en caliente (sólo tengo uno) hamburguesas de pollo, spaegtii blanco (algo poco saludable, no tengo una gran aunque la cena) y siempre tienen 2 porciones de verduras en conserva con la cena. i normalmente no comer más de 2000 CAL de un día, y normalmente tienen una coca cola 0 con la cena por lo que me hará más completa. Sé que puede hacer que la grasa del vientre, así que en realidad dejó de hoy. hago cardio 3 días a la semana. mi cardio está jugando DDR Porque me encanta. hago pesas dos veces a la semana. estoy haciendo bien y por eso cuando llegue a 130 libras bajo qué me siento muy débil? Gracias tanto !! lo siento por la pregunta larga
RESPUESTA: Ashley,
Lo más probable es que usted puede hacer mejor si se corta los carbohidratos. El abdomen puede desaparecer si lo hace. La leche descremada puede ser demasiado alta en carbohidratos para usted ya que la grasa en ella se sustituye por almidón. ! Enlatados jamón, mortadela, espagueti, tortillas - lo mismo
Usted debe agregar algunos buenos alimentos grasos: los frutos secos y semillas, aguacates, aceitunas, yogur con toda su grasa, crema de leche con la que el té y el café. Y no se olvide de beber su té y café!
Además, usted tiene que hacer ejercicios de fuerza y entrenamiento de intervalos de alta intensidad es una necesidad si usted quiere romper la meseta y deshacerse de su vientre.
Si desea saber por qué todo esto consejos, lee esto:
"equilibrada" la dieta y la grasa abdominal
http://atkinszone.com/faq/2008/02/balanced-diet-and-abdominal-fat.html
cintura, tipo de cuerpo, y la salud
http://en.allexperts.com/q/Nutrition-Dieting-939/2008/5/Waistline-body-type-heal
Una dieta para resistencia metabólica
http://atkinszone.com/2008/05/diet-to-improve-cholesterol-numbers.html
El entrenamiento de alta intensidad intervalo para metabólica resistance
http://atkinszone.com/exercise/2008/06/high-intensity-interval-training-for.html
Tanya Zilberter
---------- ---------- SEGUIMIENTO
PREGUNTA: Muchas gracias por su ayuda, yo también quería saber , hice esta en el comienzo de mi primera pregunta. Por eso, cuando me sale bajo 130 libras, ¿Comienzo a sentir verdadera debilidad, cansancio, dolor. Casi no puedo levantar nada cuando estoy bajo 130 libras. cuando era de 128, mi grasa corporal fue del 16%. así que fue bueno el tipo dijo. comprobar lo tengo en el gimnasio de oros. ¡Gracias!
Respuesta
Lo siento, no he explicado con claridad. Sucede (creo) porque su cuerpo no tiene suficiente cantidad de combustible alternativo. Su principal combustible es carbohidratos y cuando se limita la ingesta de alimentos, los limites, también y sólo hay un pequeño depósito de hidratos de carbono, que se puede alimentar por un día o así.
Cuando se hace ejercicio y limitar la ingesta de energía, lo cual se vacían de depósito y el cuerpo comienza el ahorro de energía haciendo que lento.
Cuando se tiene suficiente grasa, con los alimentos, además de su propia, el cuerpo puede producir suficiente de combustible alternativo de cuerpos cetónicos. Las personas que tienen suficientes cetonas reportan una gran cantidad de energía, mientras que perder grasa corporal rápido. Por favor, eche un vistazo a nuestra base de conocimientos para la dieta Banta, tal vez usted puede obtener algunas ideas de lo que debe comer, lo que debe evitar, y cómo hacer ejercicio:
http://bantadiet.com/banta/
Tanya Zilberter