física
Pregunta
Hola, Nevil.
Estoy teniendo algunos problemas con la pérdida de peso y una rutina de ejercicios. Soy 5 pies. 9 pulgadas de altura, y pesa 169 libras. Tengo un gran marco, y estoy 56? Casi 57? Años de edad.
He estado crónicamente obesos desde la edad de siete años, pero gracias a la recuperación de 12 pasos, he estado manteniendo un 100-libras. La pérdida de peso durante dos años. Por mantenimiento, quiero decir que mantener mi peso a 5 libras. Distancia; sopesar mensual, y utilizar la misma escala en las mismas circunstancias de cada momento.
que pesar y medir todas mis comidas y hemos comido azúcar ni grano desde 2004. (yo uso el plan Hoja de Alimentación gris y trabajar un programa fuerte con el apoyo y patrocinio de asistencia a las reuniones.) Mi análisis de sangre es todo lo normal y perfil de lípidos general es de 188 debido a la reducción que hice en fuentes animales de la grasa hace dos años. Yo como productos lácteos sin grasa, productos de soya, pescado y pollo de vez en cuando. Yo no 抰 añadir sal al cocinar y no hago la comida se sazona con sal.
Después de revisar mi índice de masa corporal, que es más de 25, mis caderas a la relación cintura, que es 0.9, y la aparición de hipertensión limítrofe, que mi internista mantiene baja con la medicación, realmente creo que tengo que pesan alrededor de 155 libras. ? 14 libras. a menos de que peso ahora.
He sido un nadador vueltas durante años, y es mi ejercicio aeróbico preferido. Esto ha sido particularmente cierto para mí desde un accidente en 1999 resultó en una fractura de la tibia y el peroné izquierdo, lo que resulta en la colocación permanente de una placa y cinco tornillos. Camino mucho, y disfrutar el entrenador ellyptical, pero estas actividades crean hinchazón y el dolor en mi tobillo izquierdo y el pie cerca de la lesión original. Y, mi piscina olímpica ha habido reducciones en el trabajo del tren inferior sólo se debe a una inflamación de los rotadores del tendón que ha tenido alrededor de un año para sanar, y que aún está inflamado si intento hacer los trazos distintos de la mama, lateral y paddle trabajo. Mi fisioterapeuta me ha dado ejercicios de entrenamiento de fuerza que se puede hacer, pero que inflama mi tendón del manguito tanto, yo no 抰 ellos lo hacen con regularidad. Yo use hielo, han tenido inyecciones de cortisona para el sitio, y estoy considerando la acupuntura para aliviar los síntomas, pero en este momento, este desafío sigue sin resolverse.
¿Cómo puedo conseguir este otros 14 libras. cuando me parece que ya estoy haciendo todo lo posible? Tengo algunos problemas físicos en mi camino, por lo que mes tras mes, esta grasa extra sólo se sienta allí!
¿Qué aconseja? Espero con interés sus contribuciones.
Gracias.
Kit
Respuesta
Hola Kit y gracias por la información completa.
usted ya ha logrado mucho y esta meseta puede ser algo que va a tener que vivir con si el ejercicio es un problema. usted primero debe averiguar cuál es su tasa metabólica en reposo de la quema de calorías es. Esto le dará un punto de partida para dónde ir después. Además, el IMC y el peso le llevará por el camino equivocado. Pasa de la IMC y siempre mira el porcentaje de grasa. Usted puede obtener una muy buena idea de lo anterior, tanto en mi sitio a continuación.
A continuación, es la nutrición. Usted está haciendo bastante bien y con el fin de apoyar su ejercicio se debe consumir la cantidad adecuada de energía que da la comida. La proteína es normalmente la única área que el 99% de mis clientes no toman suficiente. Una vez más, se puede comprobar sus niveles de proteína en mi sitio.
En cuanto a las lesiones, me sorprende que el consejo y la ayuda que está recibiendo no se ha traducido en mejor estado. Trate de suplementos de aceite de pescado de alta calidad y glucosomine.
Todo lo mejor
Nevil