Pregunta
PREGUNTA: algo de información de fondo: Tengo 17 años, 1,56 M de altura y 45 kg actualmente. que pone en mi índice de masa corporal de 18,4. he estado restringiendo y comer un promedio de 900 kcal todos los días durante el último año o así y he perdido 11 kg en 12 meses como resultado (con algunos episodios de altibajos en el medio). También andando ligero /trotar durante 50 minutos todos los días como el ejercicio.
Creo que mi cuerpo se haya ajustado un poco para sobrevivir con sólo 900 kcal, con mi tasa metabólica disminuir la velocidad, porque tengo amenorrea y no me siento hambre si yo como 900 calorías, pero siento hinchada cuando se come más que eso.
quiero ser capaz de mantener mi actual pesan sino aumentar mi ingesta de calorías, por lo que debo aumentar mi ingesta de calorías lentamente hasta alcanzar la ingesta ideal de 1800 kcal para mi edad (por ejemplo, comiendo 1100 kcal por día durante 2 semanas , entonces 1300 kcal por día para las 2 semanas y así sucesivamente) o debo aumentar a 1800 kcal de inmediato?
P. S. que he leído de varias fuentes que un aumento súbito de la ingesta de calorías va a crear esta cosa llamada hipermetabolismo, que en realidad impide el aumento de peso a pesar del aumento de la ingesta de calorías. ¿es esto cierto
gracias
RESPUESTA: Estimado Verón,
Felicidades por su pérdida de peso! Que está haciendo muy bien y estoy seguro de que si usted sigue mi sugerencia, usted será capaz de mantener su peso.
No creo que el aumento de la ingesta de calorías dará lugar a hipermetabolismo. Hipermetabolismo se produce normalmente después de ciertas condiciones tales como infecciones, quemaduras, trauma múltiple, fiebre, cirugía, fracturas óseas y el hipertiroidismo.
Yo sugeriría a aumentar lentamente su consumo de calorías. Es una gran idea añadir 200 calorías más cada dos semanas.
Usted puede aumentar su metabolismo si se agrega ejercicio de entrenamiento de fuerza a su rutina. Es una gran idea para transportar pequeñas pesas o usar el peso de la muñeca y el tobillo peso al caminar. De esa manera usted va a quemar más calorías y aumentar su metabolismo.
mejores deseos, España Linda Yo
Autor de los Secretos asiática delgada
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PREGUNTA: gracias !! pero si me quedo con la intensidad y duración del ejercicio del mismo voy a ganar peso cuando puedo aumentar mi ingesta de calorías de 900 kcal a 1100 kcal?
También, la mayoría de mis calorías provienen de las frutas (i comer 2 manzanas rojas, 2 manzanas verdes y 2 naranjas diarias) y he oído que mi cuerpo gasta más energía para digerir algunos alimentos, como el apio, que el reales calorías contenidas en los alimentos (es decir, las calorías negativas). son los frutos por encima de parte de este tipo de alimentos que contienen calorías negativas?
Respuesta
Hola Verón,
Si bien es cierto que algunos alimentos son difíciles de digerir y nuestro cuerpo gasta una gran cantidad de calorías en la digestión de los alimentos, los expertos están todavía debatiendo acerca de si existe tal cosa como alimentos de calorías negativas.
Si usted come alimentos que son altos en fibra y almidón resistente, su cuerpo va a tener que trabajar duro para digerir los alimentos, lo que aumenta su metabolismo. Frutas, verduras y granos sin procesar y los frijoles son ricos en fibra y almidón resistente.
No creo que va a ganar peso es aumentar la ingesta de calorías a 1100 calorías. Sin embargo, el mejor método para asegurarse de que se puede disfrutar de más comida y no ganar peso es aumentar su músculo con ejercicios de entrenamiento de fuerza muscular, porque consume una gran cantidad de calorías, por lo tanto aumentar su metabolismo.
Manténgase saludable, España Linda Yo
certificado Peso Consultor
Autor de los Secretos asiática delgada
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