Pregunta
Hola, yo soy una mujer de 23 años, 5'6 "y pesa 167lbs. Estoy tratando de perder 30 libras (en 4-5months), así como la formación de una media maratón (en 10 meses). he estado comer 1200-1400 calorías por día y con éxito han ido perdiendo 1-2 libras por semana durante el mes pasado. he comenzado recientemente a hacer más ejercicio, y estoy preocupado por mi consumo de calorías. en el la semana pasada he estado runnning /trotar durante 45 minutos-85mins (5-15kms) 5-6 días a la semana, así como el entrenamiento de fuerza por lo menos 3 días (cuerpo completo durante aproximadamente 40 minutos). soy concerend sobre mi nivel de actividad reciente que me no estoy recibiendo suficientes calorías, y tienen comprar un poco de polvo protien (no comer mucho protien), y planea tener eso en mis días de funcionamiento (aproximadamente 150cals por valor). Quiero asegurarme de que todavía estoy perdiendo peso sin entrar en modo de hambre . ¿Cuánto más debo llevar mis niveles de calorías hasta, por lo que seguirá perdiendo peso a un nivel saludable?
respuesta
Brandy
la ingesta de calorías es muy independiente. Me refiero en mi auto, por ejemplo, he tenido que comer tanto como 10.000 al día para mantener 235-240 y 3000-3500 para mantener 270. Usted tiene que encontrar su propio nivel de su actividad
Suenas como su perdiendo a un ritmo aceptable Niza 1-2 libras a la semana. Me gustaría probar y mantenerlo en ese rango y no te volverá loco si no pierde una semana de poco podría estar perdiendo grasa y ganar músculo.
Me referirse principalmente a su auto con conseguir que la proteína hasta ahora por lo que tiene un balance positivo de nitrógeno. Los aminoácidos ricos en la sangre por lo que en su estado hipocalórica su cuerpo es no tener necesidad de conseguir aminoácidos por catabolizantes de tejido muscular.
Tomar ese paso primero y ver qué cosas hacer. Su podrían tener que empiece a perder más peso que la proteína es en realidad muy costosa energía para digerir. Si lo hace encima de su producto 200 más o menos
su hacer grandes
esperanza de que ayuda a
Phil
www.staleytraining.com