Pregunta
que he estado trabajando durante 6 semanas, 4-5 días a la semana. Hago 45-60 minutos de cardio
4-5 veces a la semana (elíptico, correr, ciclismo, lo cambio hacia arriba) además agrego
entrenamiento de fuerza 3-4 de esos días. Tengo mi ritmo cardíaco a donde debe ser
. Tengo buenos hábitos alimenticios - Soy un bebedor de agua solamente, yo como en casa 6 días a la semana
donde planeo y preparo baja en grasas, comidas sanas del corazón, los cereales integrales, las frutas
/verduras, etc. no lucho con dulces ansias la noche, pero por lo general
satisfago que con un poco de cereal o chocolate negro. Trato de mantener golosinas para un
comida en los fines de semana. No he perdido peso, ni estoy notando un
diferencia en mi ropa. Me quité 40 libras. Hace 6 años, pero no deshacerse de
mis malos hábitos hasta hace poco así que me putt todo de nuevo. Debería perder alrededor de 80 libras
pero estaría contento con 50. Soy 5 pies. 8 y en la actualidad 255 libras. Tengo bajo
colesterol y la presión arterial baja. Mi tiroides está funcionando muy bien.
¿Qué está pasando aquí? ¿Por qué he trabajado tan duro para nada?
Respuesta
Lisa-
Bien simple hecho es que hay que estar comiendo más de lo que está quemando. Dos cosas que veo son las opciones de alimentos que son muy dependientes de los carbohidratos, como los cereales likly, im adivinar verduras con almidón, y baja en grasas. Ninguno de los cuales son buenos para perder peso. Es necesario comer grasa para perder grasa. Eso y la adición de proteína que tiene una alta TEF, el efecto térmico de los alimentos, lo que significa que utiliza una gran cantidad de energía para digerir sí mismo y es de entrenamiento muscular. Me gustaría basar cada comida en una fuente de proteína completa. obtener sus grasas buenas en, grasas son del agrado directamente a la salud del cerebro, la salud celular y la salud general, son los precursores junto con el colesterol a las hormonas, así, obtener su mono y poli insaturados, y las grasas saturadas y evitar las grasas trans. grasas y proteínas le mantendrá satisfecho por más tiempo así. basar su consumo de carbohidratos en verduras de color verde y un poco de fruta.
Formación de ascensor y no recogen mancuernas pero los pesos reales con el compuesto de movimientos grandes movimientos que utilizan una gran cantidad de energía son difíciles y que tendrá que quemar energía durante horas y días después de hacer la actividad. Asimismo, preservar y fortalecer los músculos que en cierto sentido es su metabolismo muscular es caro y quema muchas calorías. basar su entrenamiento en tres sesiones de entrenamiento de resistencia dura una semana dirigido a cada vez más fuerte y el rendimiento, no un montón de repeticiones con pesas rosas. Los ascensores que hacen tipos grandes hacen que la mujer caliente y apretada. Luego virar en 2-4 sesiones de cardio y tal vez un pie cuando cada vez que puede.
Después de eso es sólo lo que es costumbre comer gran 95% de las veces y el otro 5% que permite soltar tener una diversión del lil
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Phil
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