Pregunta
hi ... estoy completamente sobre peso y estoy empezando a sentir como si nunca será normal ... i 'm 5'4 "y algo más de 200 libras .. tuve un bebé hace 10 meses y desde entonces he estado caminando durante al menos una hora al día, y comer sano, un montón de verduras crudas y cocidas al vapor. i incluso cortados las galletas y helados .. y he perdido todavía sólo cerca de 10 libras .. después de que tuve a mi hijo mayor, que es ahora 8 me tomó más de cinco años para perder el peso ... estoy empezando a sentir como toda esta dieta y ejercicio no tiene sentido y que estoy condenado a vivir mi vida en un gran cuerpo en forma de malvavisco ... ¿hay alguna cosa más que debería estar haciendo, o cualquiera de los suplementos o píldoras de dieta que son seguros y eficaces que pueda utilizar después de que mi hijo se weened? esto es muy frustrante ..
respuesta
Hola Krissy,
Permítanme comenzar diciendo USTED PUEDE HACERLO! I don ' t creen que están condenados a vivir con su forma del cuerpo actual. mientras uno está dispuesto a poner esfuerzo y deseo en la dirección correcta, todo es posible!
os encomiendo sobre la lactancia materna. Creo que es la mejor fuente de nutrición para los recién nacidos y los bebés. Si continúa la lactancia materna, es probable que deje caer el peso total ligeramente más rápido que una madre que no está amamantando. Esto se debe en parte al aumento de los requerimientos calóricos (aproximadamente 500 calorías adicionales por día). Sin embargo, durante la lactancia, la grasa abdominal adicional tiende a ser el último en irse y no puede desaparecer por completo hasta que el destete. las reservas de grasa abdominal son las reservas de grasa más fácilmente accesibles en el cuerpo de una mujer. Naturaleza tenido muy en cuenta para que las madres lactantes tendrían una tienda fácil de energía para ser convertida rápidamente a la leche para sus bebés. Usted puede notar que va a perder grasa en otras áreas "problema" (muslos, nalgas) antes de la zona baja del abdomen debido a esto.
En algún momento después del nacimiento, las hormonas de una mujer 抯 tendrán problemas para regular. Por ejemplo las hormonas tiroideas pueden ser suprimidas. Su estrógenos, que se eleva durante el embarazo, puede haber caído por debajo de los niveles ideales. Cualquiera de estos puede causar dificultad para perder peso. Sin embargo, primero trate de lo que voy a sugerir a continuación durante unas pocas semanas, y si no ve el progreso, y luego llegar a su médico para el análisis de sangre de la hormona.
Con el fin de reducir la grasa corporal ejercicio cardiovascular, seis comidas pequeñas que consisten en alimentos integrales (verduras, frutas, proteínas magras), mucha agua y, una pequeña y déficit calórico coherente sobre una base diaria es todo lo que es necesario. Este déficit de calorías es la pieza que creo que es necesario enfocar.
¿Qué quiero decir por un déficit calórico pequeña, consistente? Un déficit de 500 calorías por debajo de lo que su cuerpo necesita cada día. Debido a que usted está cuidando tendrá que comenzar a 1.800 y 2.000 calorías. Asegúrese de beber mucha agua para que no baja su producción de leche. Además, podrá elegir su favorito par de jeans o ropa similar y probarlos en el mismo día cada semana por la mañana para tener una idea de dónde está su peso está viniendo. Divida sus calorías en 6 comidas por día que se comen cada vez tres horas mientras está despierto. Esto ayudará a impulsar su metabolismo
Pésese cada mañana antes de comer y se debe perder alrededor de 1 libra, pero no más de 2 libras por semana.; como tampoco podría resultar en la pérdida de músculo y la piel caída. Si usted no está recibiendo la pérdida de peso deseada, reducir su ingesta calórica diaria en 100 calorías por día durante una semana y ver cómo cambia su peso. Lo que esto significa es que usted tendrá que contar las calorías durante unas pocas semanas. Usted puede estar pensando, 揑 no voy a hacer eso estoy muy ocupado con 2 niños? Hay un gran número de sitios web que le permite mantener su diario de alimentos en su sitio y el ordenador calcula realidad todas sus calorías. Un sitio web, es fitday.com, pero hay muchos para elegir.
Sigue así durante 12 semanas y apuesto a que usted verá una diferencia significativa en su peso. Es muy probable que vea los cambios suficientes de 6 semanas que se le anima a mantener el ritmo
Recuerde, el cuerpo sólo va a perder peso si hay un déficit calórico - si un menor número de calorías van en que las que se utilizado por el cuerpo. ¿Quieres tener cuidado de no reducir las calorías drásticamente, ya que puede disminuir la producción de leche.
En cuanto a las píldoras o suplementos que podrían ayudar, yo no lo recomendaría. No hay ninguno que trabajan con algún significado para compensar los efectos secundarios. Me he especializado en la pérdida de peso durante 17 años. Tengo una lista de más de 100 suplementos de pérdida de peso que han ido y venido. La FDA recibe más quejas acerca de los suplementos de pérdida de peso que cualquier otra industria. Se alimentan de las esperanzas de un individuo 抯 para el éxito de pérdida de peso.
Favor a este enfoque por una oportunidad y que me haga saber cómo está funcionando. Estoy seguro de que con un poco de enfoque en el consumo de calorías y su ejercicio ya estelar, que su peso va a venir a la derecha de nuevo a donde estaba antes del embarazo! Puede hacerlo, sólo date tiempo para ver los cambios.
mejor de salud, España Dr. Bret
Doctoremery.com