Pregunta
Soy un varón de 45 años, no fumador. Tengo 5 '10 "y 226 libras. En mi reciente examen físico anual, el doctor quería que me pusiera en medicamentos para el colesterol y la presión arterial. Lo convencí de que debía curar el problema (mi peso) y no tratar los síntomas (sangre la presión y el colesterol. se fija una meta de un peso de 170 lbs. en 6 meses. con el fin de hacer esto, voy a tener que perder alrededor de 1/4 libra todos los días. se puede lograr este objetivo, aquí es "mi" plan de ataque :
En la mañana durante aproximadamente una hora, me estiro, correr, hacer ejercicios de calistenia y levantar pesas En el almuerzo, hago unos 15 minutos de actividades anaeróbicas por la noche, ando muy enérgicamente durante unos 20... min. mi problema en el pasado ha sido mi dieta;. el consumo excesivo de comida chatarra cuando llegué a casa del trabajo y antes de ir a la cama ahora voy a tratar de comer nada más allá de 18:00 mi dieta en la mañana /almuerzo es principalmente frutas y hortalizas. mi cena es un área problemática que voy a tener que trabajar. yo estoy comiendo "cualquier" alimento saludable que mi esposa se prepara y evitar los de alto contenido en grasas /carbohidratos. tengo 4 niños pequeños y es difícil conseguir que se comer verduras al vapor todo el tiempo.
Por favor, hágamelo saber lo que piensa!
Respuesta
Hola Duane,
1/4 libra por día es un estiramiento enorme! La pérdida de peso común aceptada es de 2 libras por semana. Más de 2 libras por semana se considera una dieta de choque y por lo general se traduce en pérdida de peso recuperado. pérdida de peso permanente es un meta- salud a largo plazo esto es lo mejor!
No se desanime, aunque !!! Acerca de 90-99% de todas las personas con colesterol alto puede bajarla plazo de dos meses con buenos hábitos alimenticios. La clave aquí es cortar camino de vuelta en azúcares simples, grasas saturadas, y especialmente de grasas trans (aceites hidrogenados). Para ver la HTA bajo contenido de sodio de sodio es inferior a 140 mg por porción.
Suena como si estuviera en el camino correcto con frutas y verduras rodaje consumo- para 5-9 al día, hasta un 13 si es posible, la mayoría son verduras. Centrarse en almidón de alto verduras bajas en agua, tales como calabaza verde, brócoli, espárragos, coliflor, tomates, aguacates, judías verdes, lechugas, apio, pepinos ... Utilice verdaderos cereales integrales como la avena y el arroz integral, evitando /reduciendo en gran medida los panes (incluye panecillos y bagels). Estrictamente evitar todos los productos de harina blanca y nada con jarabe de maíz de alta fructosa o aceites hidrogenados en los ingredientes!
Si te gusta la mirada de cereales por menos de 10 gramos de azúcar y 5 gramos o más de fibra. El exceso de azúcar conduce hasta los niveles de insulina, niveles altos de insulina consistentes pueden conducir hasta la producción de colesterol. Mantener el azúcar abajo!
Alimentos fritos NO!
La utilización de proteínas magras (menos de 10 gramos de grasa, 4,5 gramos de grasa saturada, 95 gramos de colesterol por porción de 3 onzas). El pescado, especialmente el salmón, es una gran elección. Para la cena evitar los carbohidratos y el uso de proteínas y verduras.
utilizar aceite de oliva, nunca se acortamiento (grasas trans). Si su esposa hace galletas y como le piden que use mantequilla en lugar de manteca. La margarina es también un gran no (grasas trans). Otro buen aceite para su uso sobre ensaladas o verduras al vapor es el aceite de cáñamo (omega-3). Trate de linaza molida sobre el yogur o cereales (omega-3 y fibra). Aceites omega-3 son muy útiles para el colesterol alto.
administración de suplementos también puede ayudar, en mi sitio hay un colesterol bueno ayuda suplemento. La dieta es la clave, los suplementos pueden ayudar, no cura.
No soy un experto en ejercicio, pero puedo decir que ganar masa magra (músculo) será de gran ayuda a perder peso de grasa! Aerobic (30 minutos) también son buenos para el corazón y la pérdida de peso. Con ejercicio moderado (4 veces por semana) se puede comer alrededor de 2.100 calorías al día y cumplir con su objetivo en aproximadamente 28 semanas (2 libras a la semana).
Creo que usted está en el camino correcto. Sigue así y no se desanime. La pérdida de peso toma tiempo- que ganó durante un largo tiempo, no sólo la caída de ...
Por favor, pregunte si usted tiene otras preguntas,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition