Pregunta
Estimada Laura
Tengo 29 años y he sido delgada toda mi vida, de hecho bajo peso, 170 m de altura y 52Kg. Recientemente, he ganado 7 Kg, pero la mayor parte de la grasa se fue en mi barriga y las caderas, y tengo algo de celulitis too.Although Estoy muy activos y de ejercicio 3 veces a la semana nada funciona. Estoy seguro de que tengo que cambiar mi dieta ya que comer muchos carbohidratos. He oído envolturas de barro podrían ayudar también. ¿Me podría dar algunos consejos por favor?
Respuesta
nunca me han inclinado a seguir las directrices de peso /talla y el IMC, excepto como una guía. Una vez dicho esto, te diré, como lo hago todos, para empezar a ver el porcentaje de grasa. El porcentaje de grasa, tal como se indica por las escalas de impedancia biométricos como Tanita, que dan una idea más clara de lo que su cuerpo está haciendo en términos de músculo magro y grasa. Una persona podría ser fina y uniforme con un peso inferior al normal alta (más del 25%) de grasa. La obesidad se define mejor cuando se relaciona con 32% de grasa. La razón por la que digo esto es que es en ese% que la salud puede disminuir. Por supuesto, hay excepciones, como los luchadores sumus que tienen alto contenido de grasa%. Sin embargo, no tienen grasa en la superficie y tienen un programa de dieta y ejercicio que los mantiene sanos. La mayoría de las personas no lo hacen.
Por lo que su grasa en su abdomen y las caderas se refiere, se encuentra en la mayoría. La buena noticia es que, según el ACSM (American College of Sports Medicine), grasa de la panza es más fácil de reducir en las mujeres. la grasa de la cadera ... no tanto. ejercicio de una actividad moderada, como caminar a paso rápido, es lo que se necesita para reducir la grasa. La actividad moderada es más aeróbico y orientada a la quema con un enfoque delgada sobre el aumento de masa muscular. Por el contrario, el entrenamiento de fuerza está más orientado a aumentar la masa muscular y no tan orientada hacia la pérdida de grasa. Usted puede aumentar su metabolismo con el entrenamiento de circuito, sin embargo. También puede aumentar su metabolismo haciendo entrenamiento de fuerza y luego haciendo intensidad moderada derecha después. De esta manera, se inicia su intensidad moderada, con un aumento del metabolismo.
Otra cosa interesante es que a medida que envejecemos, acumulamos grasa en el área de la panza como el hígado se vuelve más y más abrumado. En pocas palabras, el hígado es responsable de más de 400 procesos en el cuerpo, incluyendo el metabolismo de la grasa. No es de extrañar que tenemos que cuidar de él. Puede hacerlo fácilmente con el hígado limpia. Y no me refiero a los ayunos y desintoxicaciones locos que hacen girar su cabeza. Yo uso el té de diente de león y cardo de leche sobre una base regular (que no compro en la esquina tienda de alimentos saludables por cierto. Salvar una pelota, sabe lo que está recibiendo, y lo consigue a un distribuidor de hierbas como MountainRose.com ). También uso el programa para Eliminar Grasa fase uno. Al igual que con cualquier programa, verá cosas que está de acuerdo con las cosas y que no lo hacen. Toma lo que puedas de él, limpiar su hígado, y dejar el resto.
En lo que demasiados carbohidratos, no estoy seguro de lo que entendemos por demasiados carbohidratos o incluso si clasifica sólo como panes y almidones carbohidratos. Lo que voy a decir es que cada uno tiene su propia mezcla metabólica para la alimentación y la salud. Usted puede ir a mi sitio (myCoachLaura.com), haga clic en el enlace Tymplates, hacer la prueba de perfil metabólico de forma gratuita, y ver si usted está dispuesto a necesitar más hidratos de carbono. Si cuando usted dice carbohidratos que quiere decir que usted está comiendo toneladas de verduras, sigue así. Si no es así, es posible que desee considerar aprender más acerca de las proteínas, carbohidratos y grasas que nos hacen saludable en lugar de poco saludable. Esto es importante en la salud de larga data. Como una mujer de 40 años que ha tenido cuatro hijos y se embarca en la premenopausia (¿dije eso en voz alta), te puedo decir que se está moviendo en la dirección correcta si se están centrando en todo esto ahora. Es difícil empezar a 40. Lo sé porque una gran parte de mis clientes son mujeres de esa edad.
Un poco de la idea de la pérdida de grasa obstinada locura que las etiquetas y nunca se va, HCG dietas son en la suelta en la corriente principal de los medios de comunicación gurús de nutrición. Algunos lo aman, algunos lo odian. Algunas gotas son inútiles (la mayoría de ellos) y algunos son realmente eficaces. Por supuesto, tuve que probarlo en mí mismo con mi propio giro clínica. He perdido 6 libras de peso que se correlacionaban con las 6.3 libras de grasa a base de mis pruebas de composición corporal. También he perdido 12 pulgadas de grasa en las áreas que se puede medir, cintura, caderas, abdomen (circunferencia), muslos, espalda, pecho. He intentado un par de diferentes formulaciones de HCG (sólo funcionaba uno) y yo probamos diferentes modificaciones de los programas basados Simeon. Voy a seguir utilizando este programa ahora de forma intermitente para reducir mi grasa de mis 40 años de edad, el porcentaje del 26% para llegar a mi y seis años previos para dejar de fumar-Hace porcentaje del 18% (yo también soy muy atlético y lo suficientemente activos para apoyar este bajo porcentaje). Si desea más información, e-mail me de mi página web.
Por último, envolturas están ahí para hacer sentir bien y hacer que se vea bien el tiempo suficiente para darle motivación para seguir trabajando con los programas que realmente funcionan . Si los necesita para tal fin, les utilice. Si los está utilizando para la permanencia, que será desalentado. Por supuesto, las personas que los venden no están de acuerdo. Las personas que los usan todo el tiempo estarán en desacuerdo. (Palabras clave "los usan todo el tiempo"). Pero no, no son permanentes y los resultados de pérdida de grasa son nominales.
Te di un montón de información! Lo sentimos para tirarlo por el estilo, pero esta es mi pasión. Divertirse, estar sano, y seguir aprendiendo. PD: Actualmente estoy probando a cabo todas las cosas en las cuatro horas-Cuerpo de Tim Ferriss! Voy a mantener a todos informados.
Laura