Pregunta
PREGUNTA: Hola soy una mujer de 17 años que es 132lbs. Mi peso es 125 libras. Yo estaba originalmente
145 libras y he perdido con éxito el peso cambiando mi dieta. Yo he cambiado
a todos los alimentos naturales y eso es lo que hizo la diferencia. Me
haciendo ejercicio diario al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular. También estoy actualmente comiendo
entre 1300 y 1500 calorías al día. Yo sólo parece que no puede perder estos últimos 7
libras. Mis áreas problemáticas incluyen: las manijas del amor y no puedo deshacerse de la bolsa en
mis abdominales inferiores. Yo estaría muy agradecido si me pueden dar una idea de
qué tipo de alimentos debo comer y ejercicios puedo hacer para bajar estos últimos 7 lbs.
Gracias por su tiempo!
RESPUESTA : Hola Marie,
a menudo, el peso más difícil de perder son esas últimas libras. Ahora es el tiempo para realmente estricta con los alimentos y también añadir el levantamiento de pesas a su régimen de ejercicio.
La construcción de masa magra (músculo) le ayudará a quemar muchas calories- todo el día! Muscular utiliza una gran cantidad de energía para mantener, es por esto que los constructores del cuerpo comer tantas calorías. No es necesario llegar a ser demasiado musculoso; levantar un peso más ligero de altas repeticiones. bandas de peso, balones medicinales, y las campanas mudas preformados son buenas para el levantamiento de la luz. Trate de comprar un programa de yoga, hay muchos para abdominales y parte inferior del cuerpo que puede ser muy eficiente y desafiante.
Sé que va a pensar que estoy loco, pero ... el aumento de sus calorías puede ayudar un poco después de comenzar a peso ¡levantamiento! Si envía su altura te puedo dar una ingesta de calorías ideales estimado. es más probable demasiado pocos 1300 calorías. Cuando se comen a los pequeños calorías que su cuerpo puede reaccionar mediante el almacenamiento de más grasa, ya que cree que está en una posible situación de inanición.
Las manijas del amor y grasa del vientre son una señal de comer demasiados carbohidratos simples por lo que es posible que necesite ajustar su dieta un poco. ¿Qué tipos de alimentos constituyen un buen día para ti ahora?
Por favor, responde con su altura y los hábitos alimentarios y yo le dará alguna información más.
Gracias por su pregunta!
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
---------- ---------- SEGUIMIENTO
PREGUNTA: en primer lugar me gustaría darle las gracias por su respuesta detallada y su tiempo! Soy
5'5 "y mi dieta consiste generalmente de cereal en la mañana, una porción de
cereales y frutas /verduras para el almuerzo, y luego me como una fruta o verdura para una merienda
tarde. para la cena por lo general tienen una porción de grano, carne, vegetales y
mi debilidad es cereales y granos;. simplemente no estoy seguro de lo que los carbohidratos son
carbohidratos buenos y carbohidratos que debo cortar de mi dieta.
Y realmente les gustó la sugerencia de utilizar pesas. puedo hacer esto fácilmente, sólo soy
seguro de cómo incorporar el peso en un ejercicio ab?
Bueno, gracias de nuevo por su ayuda!
respuesta
Hola,
Se puede comer alrededor de 1.700 calorías al día y con ejercicio moderado (4 veces por semana, 30 minutos de cardio, pesas 20 min o resistencia), además de permanecer activo- caminar, andar en bicicleta. Usted debe ser capaz de bajar de los 7 libras en alrededor de dos meses. lento y constante es el mejor!
trate de eliminar el grano de la cena. alternativo usando granos y proteínas para el desayuno, no necesita para ser exactos sólo diferentes un par de veces a la semana.
Coma al menos 5 porciones de verduras cada día, y 1-2 frutos. Esto es fácil de hacer ... por ejemplo- pomelo y manzana con desayuno, Stix de apio con mantequilla de maní para una merienda a media mañana, una ensalada con el almuerzo, la mitad de un aguacate para la merienda a media tarde, y el brócoli al vapor, hervidos verde frijoles y una ensalada con la cena. Una buena regla es al menos el 50% de cada plato debe incluir verduras, el 75% es grande!
Grains- no hay productos de harina blanca, incluyendo galletas saladas, panecillos, magdalenas, galletas, pan blanco ... Utilice 3 porciones de granos enteros como arroz integral, avena mucho cocinar, arroz de grano largo, quinua, pan de trigo integral 100%, y el pan integral. Reducir refrescos, incluso variedades de dieta, cuidado con las bebidas de "salud" con un montón de azúcar! Evitar el jarabe de maíz alto en fructosa, que es en muchos, muchos productos.
buen material de lectura incluye Atrévete a perder por el Dr. Shari Lieberman. Buena información sobre los carbohidratos y el mantenimiento del peso.
Buena suerte,
Dan Haley, CNC