Pregunta 1/2
Hola Phil!
Tengo 21 años de edad, 5'2 "y han ganado peso en el último año, de 112 a 118. Sé que no es mucho peso, y como mis medidas no han cambiado Estoy sospechando que incluso puede sea el aumento del músculo.
Mi dieta está un poco en mal estado. Si el sujeto se explica, estoy entrenando para un medio maratón en septiembre (mediante el programa de Hal Higgin) y yo en realidad acaba de terminar la ejecución de Broad Street en Filadelfia (en 01:27:33 - mi primera carrera). tengo algunos problemas con el consumo de combustible entrenamientos y formación ... y estoy seguro de la cantidad de calorías que debe consumir este momento yo como alrededor de 1600-1800 calorías al día. , pero por lo general es en su mayoría por la noche desayuno es normalmente de 1 huevo y 1 clara de huevo con pan tostado grano germinado y el café. (a menos que voy en un corto plazo, pero entonces se saltan el desayuno) a continuación, por lo general sólo tiene tiempo para una granola. bar para el almuerzo y luego tal vez una pieza de fruta y algunas almendras alrededor de 3. por la cena, me muero de hambre ... y comer alimentos saludables como el salmón, tilapia, pollo, ensaladas, patatas dulces de vez en cuando, el brócoli, espinacas, panes de grano entero ... yo comer una cena "normal", pero entonces yo soy ravnous hasta que me vaya a la cama. A veces hasta me despierto en medio de la noche y comer ... me lleva a restringir calorías al día siguiente. En las noches cuando me despierto y comer, mis calorías diarias pueden obtener hasta gustaría 3000. No es bueno.
Siento que no estaría despertando y comer si sabía cómo comer mejor a lo largo del día. Tengo miedo de empezar a comer más durante el día, sin embargo, porque lo que si todavía me despierto y comer por la noche ?? Entonces será aún más calorías ..
Aquí está la cosa con la formación media maratón - No quiero estar ganando peso, porque es más difícil para mí para correr cuando tenga más peso sobre mí . . Mis measurments son 31 -35.5 "-23.5" ", por lo que saben que yo soy de ninguna manera" más peso "No estoy realmente preocupado con la pérdida de peso, lo único que no quiero seguir ganando, y en última instancia, lo que necesito saber cómo comer para alimentar mejor de mi carrera y me impide comer compulsivamente en el medio de la noche! (que no es el comer emocional, ya sea ... estoy seguro de que soy simplemente hambre. me encantan las cosas como la mantequilla de maní y pan integral tostado. . a veces voy a tener pastelitos Tastykake, pero es por lo general la comida saludable en lugar - simplemente demasiado de él)
Bueno, lo siento que era como una novela que realmente quieren estar sintiendo lo mejor para el medio maratón!. cualquier consejo que puede ofrecer sería increíble!
Gracias! :)
respuesta
Shannon,
su morir de hambre a su auto, usted ni siquiera dar su combustible suficiente auto para hacer sus entrenamientos y actuar en lo alto nivel. Como un atleta de resistencia que debería estar el embalaje en la comida te beneficias de grasa debido al hecho de que su activo y el combustible ayudará en su prestaciones que en quemaduras de giro más combustible, y si te dan un poco más pesado que tiene más músculo que a su vez, a su vez mejora el rendimiento y se quema más combustible.
La razón de ir a la cama con hambre e ir a dormir con hambre es su forma de comer lo que la mayoría de los atletas comen por accidente mientras se cocina la comida real. Usted está entrenando con el estómago vacío, lo cual mata la composición corporal y es horrible para el rendimiento, tiene un consumo muy bajo en carbohidratos para su deporte, y su consumo de grasas es muy bajo, así que arruina la salud general o el cuerpo, la piel, el cerebro y la función hormonal .
Es probable que debe estar aumentando, se debe comer y preocupado por su peso NO escala del cuerpo de su atleta a quien le importa lo que diga una escala. no importa a menos que estuviera en algún concurso peso de la escala. Es necesario concentrarse en el rendimiento y la salud. Entonces, ¿qué si aumenta de menos de 15 libras, si se ejecuta más rápido y sentirse mejor eso es lo que importa
EAT !! despertar comer, hacer tiempo para comer un almuerzo de bienes, hacer tiempo para tomar aperitivos reales de los alimentos, comer la comida más fuerte al comienzo del día y más pequeño a medida que vaya a menos que tenga el entrenamiento y luego comer después. Si su hambrienta por la noche cuando se despierta comer tu cuerpo quiere combustible para recuperar y obtener mejor, un mejor desempeño. Usted necesita para obtener la relación atleta con alimentando su cuerpo de la máquina que se utiliza para hacer su deporte.
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Phil
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