Pregunta
Hola
Soy un varón de 25 años, 5ft.11in, i wiegh 135-140 lbs. También soy un vegetariano. Estoy tratando de encontrar una dieta y hacer ejercicio plan que me hará subir de peso durante su estancia vegetariano sano. Estoy definitivamente manera bajo peso. Por favor ayuda si puedes.
Muchas gracias
Respuesta
Hola Brad,
En primer lugar, se aseguraría de que usted está manteniendo una dieta balanceada que consiste principalmente de frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. A continuación, añadir varias porciones por día de sana, rica en grasas y /o alimentos altos en calorías para ayudar con el aumento de peso. Nueces, semillas y mantequillas de frutos secos, frutas secas (por ejemplo, pasas, albaricoques, dátiles, ciruelas), aguacates y aceitunas habría algunos buenos ejemplos. Además, agregue aceite extra a los alimentos durante la cocción (canola y aceite de oliva son las opciones más saludables). Trate de hacer batidos de frutas con alto contenido calórico con leche de soya o productos lácteos, fruta, jugo y tofu todos mezclados juntos en la licuadora. Es probable que tenga que comer 3 comidas y 2-3 meriendas al día para obtener suficientes calorías para el aumento de peso.
Yo sugeriría fuertemente que leas _Becoming Vegetarian_ por Vesanto Melina y Brenda Davis. Este libro es, probablemente, en su biblioteca local, y es una excelente fuente de información en profundidad sobre todos los aspectos de la nutrición vegetariana.
Espero que ayude!
Karen