Pregunta
he sido vegetariana durante 10 años. Yo como pescado y productos lácteos, pero ningún ave de corral o carne. Tengo 56 y mi problema es que he ido ganando peso de manera constante durante los últimos 10 años. Hace poco leí algo sobre el aumento de peso y las deficiencias de proteínas. esta podría ser una causa? Yo peso 162 y debería ser de aproximadamente 130 máx. No comer en exceso y merienda muy rara vez.
Respuesta
Hola Iswrae,
Muchas personas ponen gradualmente en el peso a medida que envejecen - su metabolismo se ralentiza y si continúa a comer la misma cantidad como lo hacía cuando era más joven, usted ganará peso lentamente.
Si usted está siguiendo una dieta vegetariana bien equilibrada, usted no debe ser deficiente en proteínas (y deficiencia de proteínas no sería una razón para que aumente de peso, de todos modos). Asegúrese de que está recibiendo al menos 2-3 porciones por día de legumbres, frutos secos /semillas, tofu, huevos y pescado. Además, asegúrese de que está incluyendo muchas frutas, verduras y granos enteros en su dieta. Estos contienen gran cantidad de fibra y ayudarán a llenar para arriba para que no comer tantas calorías. Usted puede leer mis otros consejos para la pérdida de peso saludable en:
http://www.getfitwithkaren.com/WL-Tips.htm
También es posible que desee hacer una revisión general rápida de su dieta - yo recomendaría la lectura (o relectura, si ya lo ha leído) _Becoming Vegetarian_ por Vesanto Melina y Brenda Davis sólo para asegurarse de que está incluyendo todo lo que necesita en su dieta.
por último, asegurarse de que usted está siendo físicamente activo suficiente - la falta de actividad es otra gran razón para el aumento de peso gradual a lo largo de los años. Si no está activo en todo momento, lo recomiendo encarecidamente para conseguir un podómetro y gradualmente hasta caminar 10.000 pasos por día (esto ha demostrado ser muy eficaz para la pérdida de peso y la salud en general). Idealmente, también debería estar haciendo algunos ejercicios de fuerza. Sin el entrenamiento de fuerza, perderá 5-7 libras por década de la masa corporal magra (metabólicamente activo) después de 30 años de edad (esto es reemplazado con grasa, lo que no es metabólicamente activo, es decir, no se quema calorías) - esta es la principal razón por la cual el metabolismo disminuye con la edad. Tan sólo 30 minutos de entrenamiento de fuerza dos veces a la semana puede ser muy beneficioso. Usted puede hacer una simple rutina en casa con pesas y una pelota de estabilidad.
Espero que ayude!
Karen
www.getfitwithkaren.com