Pregunta
Hola, antes de pedir mi pregunta soy consciente de la pérdida de 1-2 libras recomienda planificar y completamente para reducir la velocidad una vez que llego a mi primer gol. Hoy me pesa 272,2 libras. Tengo un objetivo de 245,6 (pérdida de 26,6 libras) en 10 semanas. Me puse este objetivo porque de acuerdo con el IMC, ya no estaría con obesidad mórbida en este peso. Estoy nadando a media hora de lunes a jueves, y caminar 20 minutos cada dos días. Estoy comiendo alrededor de 1400 calorías como frutas y verduras. Para el corto plazo, es esta caja fuerte y hay algo diferente que debería hacer para llegar mejor a mi meta? ¿Qué debería mirar hacia fuera para lo que pierdo la menor cantidad de músculo como sea posible?
Gracias
Respuesta
Hola, Wendy
En primer lugar, me dejó decir que creo que es muy bueno que usted está poniendo mucho énfasis en estar saludable, cambiando su estilo de vida.
no es completamente segura para perder 26.6 libras en 10 semanas, ya que se perderá algo de peso de agua como resultado de la partida un nuevo programa y cambiar sus hábitos alimenticios.
creo que 1400 es un poco baja. Hay que recordar que es necesario que haya un balance de energía a pesar de que usted está tratando de bajar de peso. Es necesario para alimentar a su cuerpo la energía suficiente para que a través del día y sus entrenamientos, pero crear suficiente de un déficit a perder el peso que desea.
Tengo dificultad para pensar que vas a encontrar todo lo que necesita de sólo 1400 calorías por día. Tengo la sensación de que necesita más que eso sólo para las funciones corporales básicas. Es posible que desee para volcar que las calorías hasta 1800 más o menos.
Me también comenzar a agregar el entrenamiento con pesas en su rutina de entrenamiento. Una de las razones por las que la gente pierde el músculo se debe a que están muy ocupados haciendo cardio que simplemente se convierten en versiones más delgadas de lo que fueron. En su lugar, quiero que la gente verse y sentirse más fuerte. Esto protegerá a los huesos y dar a su metabolismo un alza. Una libra de músculo quema más calorías que una libra de grasa. Por lo tanto, la mejor manera de aumentar su metabolismo para quemar calorías y aumentar la masa muscular magra es agregar el entrenamiento de fuerza /peso a su entrenamiento. Sólo tiene que llegar a 20-30 minutos 2-3 días a la semana. Ese sería su objetivo.
Me gustaría conseguir un entrenador personal para ayudarle con todo esto. Él o ella también puede obtener números precisos sobre sus medidas y la grasa corporal para ver exactamente dónde y cómo están progresando. Esto le permitirá tener un entrenamiento más personalizado a sus objetivos específicos y tienen un mayor éxito en un corto período de tiempo.
Espero haber respondido a sus preguntas. Sé que está trabajando duro y sé que esto no es una cosa fácil de hacer, pero es lo que vale la pena al final.
Seguir luchando la buena batalla y ver esas libras se derriten!