Pregunta
PREGUNTA: Hola, soy de 54 años, de sexo femenino, y después de vivir una vida sedentaria durante unos 30 años y que pone en cerca de 80 libras desde el instituto. Yo estaba "enfermo y cansado de estar enfermo y cansado" y comenzó el karate básica hace 3 meses. He perdido 7 libras, dejó caer un tamaño, y estoy tomando mi propia cuando se trata de difíciles trabajo de espera. Empecé haciendo flexiones contra la pared, y que tiene muy poca resistencia. Ahora hago hasta 50 o más flexiones (hembra) y el mango de perforación de la bolsa bastante bien, sólo ocasionalmente tener que parar debido al agotamiento. El karate es una buena mezcla de ejercicio aeróbico y formas coreográficas, como usted probablemente sabe. Voy a 4-5 clases por semana, dos veces al día en ciertos días. Mis preguntas para usted comprender: hasta qué punto la aptitud puedo esperar para alcanzar a mi edad /nivel? Al ver cómo estoy tolerando bien, me pregunto lo que tengo que hacer para cambiar realmente mi cuerpo y alcanzar la aptitud. He estado haciendo batidos con proteína de suero /soja y leche descremada para los suplementos de proteína. Trato de comer una gran cantidad de proteínas, sobre todo el atún, salmón, otros peces. Espinacas o ensaladas de lechuga romana varias veces por semana. Han renunciado a los refrescos y beber agua; recortar el pan. Durante los entrenamientos sudo mucho, más que la mayoría de los adultos en mi clase. ¿Esto es bueno, y qué significa esto? Ahora, hace unos días tuve un examen físico. Mi trabajo de laboratorio regresó con mi nivel de glucosa en ayunas en el rango de 130, y mi dr me está considerando comenzar a tomar medicamentos orales para la diabetes. ¿Puedo factible revertir esto? Me sorprende que en este considerando los 3 últimos meses han sido algunos de los más sanos de mi vida adulta.
Sé que estoy haciendo muchas preguntas, pero estoy realmente sólo necesitan un poco de orientación. Si se pudiera sugerir algo que podría añadir a mi régimen para asegurar mi éxito se lo agradecería. Además, si usted podría comentar sobre el azúcar en la sangre
Gracias mucho por adelantado
RESPUESTA:.. Felicidades por tomar su vida de nuevo y tratar de hacer todo lo que se puede debido a una estancia saludable, que se ya saben significa perder peso y comer bien. La primera cosa es cuando se trata de su ayuno 130, este es un número que preocuparse por los niveles normales deben ser menores de 100 y pre-diabético bajo 110. Es posible tener una lectura más que todos los conocen y luego dependiendo de varios factores que puede haber elevado durante un periodo de tiempo corto. El caso es que si se determina que tienen el tipo 2 es posible que pueda a través de la pérdida de peso y ejercicio manejarlo sin medicamentos. Esto es algo que necesita hablar con su médico acerca de si llega el momento y se obtiene un diagnóstico.
Por el momento llegar a su auto un probador de la casa diabética y controlar por sí mismo. En cuanto a su trabajo a cabo, usted debe estar haciendo al menos 30 minutos de cardio al día si es posible o casi todos los días. Mientras que hace su ejercicio que debe incorporar al menos 15 minutos de entrenamiento con pesas preferentemente entrenamiento de circuito al menos tres o cuatro días a la semana. A medida que envejecemos nos encontramos con que nuestro cuerpo necesita para cambiar nuestras rutinas de ejercicio con frecuencia en orden de modo que no daño a nosotros mismos. Esto significa que si te gusta correr, no lo haga con su único tipo de ejercicio cardiovascular. Usted necesita cambiar hasta, por ejemplo, una base por bolas día, segundo día de marcha o trote, al tercer día, tal vez el elíptico.
En cuanto a sus hábitos alimenticios, sus verduras y frutas se deben comer todos los días. Las frutas y verduras normalmente no causan un pico de insulina que causa la diabetes con el tiempo. Es bueno permanecer lejos de los alimentos ricos en almidón, especialmente si usted es diabético. Algunos de estos alimentos son el pan, patatas, galletas y refrescos para nombrar unos pocos. Yo sugeriría que usted vaya a la biblioteca o comprueba el ordenador durante un libro sobre GI y GL índice glucémico y la carga glucémica muy buen libro que puede ayudar a manejar sus problemas de azúcar.
---------- ---------- SEGUIMIENTO
PREGUNTA: Seguimiento: ¿Cuál es el entrenamiento de circuito? Y, sí cuentan flexiones como el entrenamiento con pesas?
Muchas gracias por una respuesta tan exhaustiva.
Respuesta
El entrenamiento de circuito es el uso de las máquinas, que toma el trabajo de adivinar de cepillado qué tipos de ejercicios a utilizar para qué parte del cuerpo. Todos los gimnasios tienen unas áreas de entrenamiento de circuito. Las máquinas de esta área se centrará en los grupos musculares específicos para obtener los máximos resultados. La máquina tiene diferentes tipos de resistencia. Por ejemplo, su primer conjunto, comenzará a la 1 y la resistencia será hacia el medio de la repetición, a continuación, pasar a 2 o su segundo juego y encontrará la resistencia hacia la parte delantera del representante que se encuentra justo en el punto donde se empezar a empujar el peso hacia arriba. Estas máquinas en muchos casos están diseñados para 5 series por ejercicio. Yo diría que comience con 3 serie por ejercicio y altas repeticiones 12-15 repeticiones. Utilice un peso ligero. Esto construir resistencia y fuerza. En cuanto a flexiones gran ejercicio, buenos para calentar haciendo flexiones. flexiones son ejercicios de resistencia. En un empuje hacia arriba que está utilizando su propio cuerpo como el peso.
En cuanto a la formación de circuitos que lo uso yo, que hago 13 ejercicios parte superior del cuerpo a diario, que cubre toda mi estructura muscular del cuerpo superior. En cuanto a las piernas Prefiero correr o bicicleta.