Pregunta
Hola de nuevo, Gracias por volver a mí tan rápidamente, se me ha recomendado una fruta /verdura única dieta y 30 minutos de exersice requirse una semana para cansar a cada grupo mussle uno a la vez, yo estaba wodnering cree usted que esto funcionaría? debo comer a veces certin en el día? ¿Cuántas veces al día? lo que las frutas /verduras son las mejores para dieitng?
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Seguimiento Para
pregunta -
Hola, estoy cerca de 20 libras más de peso para mi edad /altura y me gustaría a la pérdida del exceso de peso, ahora ir a un gimnasio psosible isnt no puedo permitir ni puedo pagar el hogar Equitment ejercicio, me preguntaba cuántas calorías debe estar en mi dieta diaria mientras estoy a dieta? También me incorporo /abdominales stumick durante unos minutos varias veces al día e ir a dar un paseo todas las tardes el paseo es ussaly en a fin de 20 minutos de duración mientras camino con mi perro y luego ir a las tiendas cerca y caminar por un poco antes de volver. También soy intrested en ayunas posible de vez en cuando para dos /tres días ya que he escuchado de personas que hacen esto ... Me preguntaba cuánto tiempo te puede ir alguien con sólo un plato de cereal en la mañana? y sólo agua durante todo el día? ya que sería mi una comida de elección y el agua es mi bevrage perfered de todos modos. Sería el ayuno y fuera de throught el mes junto con una dieta de baja caloría y el ejercicio que estoy recibiendo ahora reducir mi peso en absoluto? Me gustaría bajar de los 20 libras de más. también lo hace una buena dieta consiste? lo que puedo y no puedo comer yo? Por favor, hágamelo saber si usted me puede ayudar gracias de antemano
respuesta -. Usted muchas preguntas que las personas pagan dietistas y nutricionistas, médicos y entrenadores personales para responder. Honestamente, no hay respuestas en blanco y negro a muchas de sus preguntas.
Haré todo lo posible para responder a lo que pueda y luego le apuntan en la dirección correcta para alcanzar sus objetivos.
en primer lugar, el ayuno y saltarse las comidas es una mala idea. Cuando se salta comidas, tu cuerpo es más probable que frenar su metabolismo y mantenerse en calorías. Esto no sólo impide la pérdida de peso, pero fomentará el aumento de peso cuando se deja de la "dieta". Además, los estudios muestran que las personas que se saltan las comidas son más propensos a comer en exceso más tarde en el día y se comen más calorías que si no se saltan la comida. Saltarse las comidas no es un estilo de vida que podría o debería querer sostener, por lo tanto, el fracaso en peso a largo plazo es alta.
Diario caminar a un ritmo un poco difícil (no deje que el perro se detiene una docena veces durante su caminata) es una excelente herramienta para la pérdida de peso. La gran mayoría de las personas que pierden peso significativa y mantenerse en forma en el largo plazo va a ejercer un máximo de 60 minutos todos los días.
La American Heart Association tiene un nuevo libro llamado "No-Fad Diet". Le recomiendo que busque en este libro. Una de las claves para mantener una dieta sencilla, sana y eficaz es tratar de comer alimentos saludables con más frecuencia y alimentos poco saludables con menos frecuencia. Además, una herramienta sencilla es comer 70% de lo que normalmente se come en cada comida. Vaya aquí para obtener más información:
http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3031323
alimentos más saludables son:
frutas y verduras (no zumo de fruta)
productos lácteos magros (leche descremada y quesos, etc.)
carnes magras (carne roja magra, pollo, carne magra de cerdo, etc.): perfil del pescado (al menos dos veces a la semana, no dispararon!) - simplemente sana
grano entero y cereales altos en fibra (pan, cereales, etc.)
Los alimentos menos saludables: carnes grasas
alimentos procesados
alimentos de granos fritos - baja en fibra (galletas, pasteles, etc.)
alimentos ricos en azúcar (dulces, gaseosas, etc.): perfil de productos lácteos de leche entera
Este es sólo el comienzo. Que tiene que hacer un montón de lectura y el aprendizaje. peso saludable, la dieta y el ejercicio regular helthy deben ir mano a mano a mano para que se produzca éxito. Más información aquí:.
Http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=1200009
mejores deseos
Todd
respuesta
"se me ha recomendado una fruta /verdura única dieta"
Esto es una locura. Dejar de escuchar esta persona. No se puede conseguir todos los nutirents vitales que su cuerpo necesita de una fruta y verdura única dieta. Treinta minutos al día es un buen comienzo y qué yo consideraría el mínimo que se necesita hacer para perder y mantener fuera, peso.
"Debería comer a horas certin en el día?"
La mayoría de los expertos recomiendan comer tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y mantenerlos razonable, por ejemplo, el 70% de su normal. Además, agregue dos meriendas pequeñas y saludables para las comidas.
Como he dicho antes, "Este es sólo el comienzo. Que tiene que hacer un montón de lectura y el aprendizaje. De peso saludable, la dieta y el ejercicio regular helthy debe ir mano a mano a mano para que se produzca éxito ". !
Buena suerte.
Leer y aprender!
Http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3031323
Todd