Pregunta
Hola Laurie, España Mi nombre es Michelle y yo acaba de cumplir 18 años de edad. Yo realmente lo apreciaría si usted puede ayudarme por favor en algunos hechos de la nutrición y de la dieta. Im 5'3 y 178 libras que realmente necesitan perder peso, mi autoestima es muy baja y sólo quiero estar sanos durante todo por lo que si usted podría decirme qué tipo de alimentos que necesitan comer, la cantidad de calorías que debería tomo, me he unido a un gimnasio para que la cantidad de ejercicio que debería hacer y qué tipo ... cardio, pesas libres exc. ¿A qué hora debo comer ... mis comidas en detail..breakfast, snack, almuerzo, ... exc..please que sería muy apreciada ... im muy decidido a perder peso y estar saludable. Gracias, España Michelle
Respuesta
Estimada Michelle, han escrito libros enteros sobre el tema de la dieta y el ejercicio, por lo que para darle sus comidas en detalle y su régimen de ejercicio con detalle todo en un e-mail no es posible. Lo que puedo hacer es hacer algunas sugerencias. El gimnasio se unió debe ser capaz de configurar con un programa a seguir. La mayoría de los gimnasios ofrecen que como un servicio gratuito, sólo les pida. Sugiero, mientras tanto, salir y caminar durante al menos 30-45 minutos al día, todos los días. El levantamiento de pesas será ejercicio extra para construir el músculo y aumentar el metabolismo. Su dieta debe consistir en alimentos de todos los grupos de alimentos. Limitar la pasta, el arroz, el exceso de pan, bebidas azucaradas, galletas y galletas. Concéntrese en el consumo de carnes magras, pollo, pescado, frutas enteras, verduras, lácteos sin grasa, pan de grano entero, y grasas saludables como las de aceites para ensalada. Trate de comer 1500 calorías por día. Lea las etiquetas y buscar la cantidad de calorías de cada alimento que come. Usted debe ser capaz de perder 1-2 libras por semana comiendo esa cantidad de calorías. Espero que ayude, Laura Kraemer, Slimkids.com