Pregunta
¡Hola, así que antes de entrar en mi pregunta debo disculparme porque no sé incluso los conceptos más básicos detrás de la ciencia de la nutrición. De todos modos, así que estoy un varón de 21 años aproximadamente 5'7, 160 libras. Calculo que estos son los mejores años de mi vida Healthwise, y el estado en que estoy ahora a influir en mi salud en los próximos años. Estoy razonablemente activo, pero me siento como si pudiera estar parado para perder unas cuantas libras y conseguir apenas lo general en forma.
Ahora, mi pregunta es, básicamente, ¿cómo mejor proceder? Yo entiendo que la pérdida de peso es esencialmente una cuestión de quemar más calorías de las que consume. Ahora, vamos a decir que funciona con 5 millas por día y quemar 500 calorías al hacerlo. ¿Eso significa que para ese día tienen un total de calorías negativas que sólo pueden comer 500 calorías? Sé que no puede ser cierto en modo alguno, podía simplemente claro para mí cómo funciona?
Además, no estoy a peso souly suelto. ¿Hay algún tipo de rutina de la dieta /ejercicio que puede promover la pérdida de peso y el aumento del músculo (de nuevo, no estoy a cuerpo a la generación ni nada de eso. Sólo quiero que esforzarse hacia una mejor salud general y el cuerpo.)
en este momento trato de comer una gran cantidad de frutas y verduras, productos de granos enteros, y productos alimenticios de origen natural. En este momento, corro quizás 20 millas a la semana y bicicleta tal vez 40-70 millas. Es este un buen lugar para empezar? ¿Es posible comer en exceso en cosas como las frutas? Por último, es del todo posible ir sobre este tipo de cosas sin ningún conocimiento en profundidad de los carbohidratos /proteínas /grasas /azúcar /etc? Tengo dos mayores y un menor de edad y yo preferiría no tener que iniciar el dominio de otro campo.
Además, he leído que ha gozado de cierto éxito en su difícil situación similar. Felicitaciones y tal, y no es una buena guía en línea simple o la literatura que usted recomendaría a mí?
Una vez más, lo siento si me parece ignorante de ninguna manera. Esto es algo que sólo estoy metiendo. ¡Gracias!
Respuesta
Estas preguntas están respondidas en detalle en mi sitio web, pero en pocas palabras:
1. Sí, usted necesita quemar más calorías de las que consume para perder peso. Se necesita 3500 calorías para quemar una libra. Contar las calorías que consume, a continuación, restar lo que quema. Luego restar las calorías BMR (Google él). Si ese número es negativo, si no se pierden peso.
2. Es muy difícil tanto para quemar grasa y construir músculo. Es mucho más fácil hacer una cosa a la vez. El levantamiento de pesas y cardio son ambos importantes para la pérdida de peso sin embargo.
3. Suena como que está recibiendo una buena cantidad de ejercicio, por lo que sí que es un buen lugar para comenzar.
4. Sí, es posible comer en exceso en cualquier alimento. Frutas, verduras, nueces, bayas, etc. son todos buenos para usted (y mucho mejor que la pizza y patatas fritas), pero que todavía tiene calorías en ellos. Tuercas, de hecho, son muy altos en calorías. Así que sí, comer ellos ... pero todo con moderación.
Una vez más, leer a través de mi sitio web. Todo esto se expresa con mucho más detalle.
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com