Pregunta
Estimado señor
I m 24 años chico mido 5'5? y el peso es de 85 kg .im muy preocupada por mi aumento de peso. ¿me podría sugerir las formas sistemáticas de perder peso.
Atentamente, España Abhijeet Jain
respuesta
Hola Abhijeet, España
para empezar, usted tiene que tener una buena base para la comprensión de cómo la dieta y el ejercicio afectan su peso, así, como una base para la comprensión de cómo la genética también en la situación.
en promedio, una el cuerpo de persona quema sobre 2000 en la actividad diaria. Si una persona consume más de lo necesario para alimentar la actividad diaria, el resto se almacena a menudo en forma de grasa. Esto es debido a nuestros episodios de hambruna severa que se han producido durante la evolución humana. En esencia, el cuerpo trata de almacenar energía desde los tiempos cuando la comida es abundante para su uso cuando la comida escasea.
El único peso que uno debe elegir a perder es el exceso de grasa, la grasa corporal que supera el 10% del total peso corporal. Se puede medir el peso de la grasa corporal mediante el pesaje sumergido al menos hasta el cuello en agua y comparando ese peso con su peso tierra seca. A medida que la grasa es boyante en el agua, no va a figurar en inmerso peso, por lo que restando el peso de su peso en seco de la tierra, debe ser capaz de determinar suficientemente el peso de la grasa corporal.
Para reducir la cantidad de grasa corporal, que tiene que hacer dos cosas: que reducir la ingesta diaria de calorías a una cantidad que es menor que la necesaria para mantener su nivel diario de actividad, y hay que aumentar la cantidad de ejercicio que haces en una base diaria .
lo general recomiendo que empiece por cortar todo el azúcar de su dieta. En segundo lugar, reducir la cantidad de las porciones que comes de sus nutrientes de la dieta normales de un cuarto a un tercio. Come lo que come normalmente, pero come menos de la misma. A continuación, hacer más ejercicio, evitar los ascensores, tomar las escaleras, parque lejos de entradas y caminar lo más posible.
La pérdida de peso va a ser un proceso lento, pero el plan es eficaz y, además, trabaja para modificar su comportamiento para que en el momento en que ha logrado llevar su peso corporal total a esa zona el 10%, que está programado para sentirse lleno de comer las cantidades menores y su nivel de actividad se ha incrementado hasta un punto en que no debería tener dificultades para mantener su peso.
una cosa que no parece una gran cantidad de gente a entender, sin embargo, es que también estamos programados para tener ciertos atributos físicos, como el tamaño, el metabolismo, y tal por los genes que nos dieron nuestros padres. Es muy difícil que alguien se convierta en algo distinto de lo que fueron diseñados por la estructura genética a ser.
Yo espero que esto sea de ayuda para responder a su pregunta. Buena suerte,
Terence A. Russell