Pregunta
Estimado Sr. Stevens,
yo soy un chico de diecisiete años que ha sido levantamiento de pesas durante aproximadamente un mes. Estoy 5'6 "y pesa alrededor de 130 libras. Me gustaría ganar más masa muscular. He estado yendo al gimnasio todos los días excepto los domingos (día de descanso) para el mes pasado. Levanto durante aproximadamente una hora al día y funciona dos partes del cuerpo separadas al día Mi rutina es la siguiente:.
Mon: en el pecho, tríceps, piernas y
mar: hombros, espalda y bíceps
Mier: Cardio y Abs
Jue: En el pecho, tríceps, piernas y
Vi: hombros, espalda y bíceps
Sa: Cardio y Abs sobre Sun: RESTO
Mi pregunta es si esto una rutina efectiva ti. me recomiendo continuar con esta rutina o gustaría hacer un músculo differnet cada día, pero más máquinas ser más eficaz?
Además, voy a la escuela y por lo tanto soy incapaz de comer cada tres horas. Un chico en el gimnasio me dijo que tomar una proteína de suero de leche agitar a la escuela y tomar sorbos entre clases. ¿Recomendado?
lo siento por el puesto de largo y gracias por responder a tantas preguntas.
respuesta
Ralph-
lo principal que hay que ganar es la comida, si es que el suero de suero de leche, pero lo principal es calorías.
por lo que su entrenamiento, difícil de tel ¿qué haces en sus entrenamientos ?? Sinceramente, sugeriría un programa sencillo en el que utilice 3-4 grandes ejercicios compuestos: 3 veces a la semana para construir una base sólida. Un plan eficaz simple como que podría llevar a un gran progreso durante algunos años. Que tiene que hacer ejercicios BIG simples como sentadillas, peso muerto, prensas de arriba, press de banca, barbillas, se inclinó sobre las filas y las cargadas de potencia. Pasar su tiempo en los que y tal vez un ejercicio menos una o dos veces a la semana como rizos o algo, pero no menos que haga los ejercicios reales en primer lugar.
Phil
www.staleytraining.com