Hola, España acabo de terminar de estar en una dieta (he reachet mi peso ideal), pero tengo miedo de empezar a comer regularmente de nuevo porque me enteré de la llamada modo de hambre. Me dijeron que cuando se va de una dieta bastante estrictos, su cuerpo entra en modo de hambre y cuando se empieza a comer de nuevo, su cuerpo toma todo lo que pone en su boca y lo almacena en forma de grasa. ¿Es verdad? Si estoy 115 libras y 5 pies 6, lo que es una nutrición ideales que debería estar recibiendo? También tengo otro problema. Desde que oficialmente dejó de mi dieta, me parece que han perdido el control que tenía sobre mi forma de comer. A menudo me encuentro comiendo sólo porque estoy aburrido y no puedo parar. Entonces, me invade este horrible sentimiento de culpa y realmente lo odio. Debido a mi dieta, me he vuelto muy consciente de la cantidad de calorías en los alimentos, su grasa, etc., y tipo de estado obsesionado con ella. ¿Cómo puedo estar seguro de que como healthyly y no eccessively sin tener que pensar continuamente acerca de las calorías y contando en mi cabeza? Realmente me gustaría ser capaz de relajarse y aliviar a mí mismo en una nueva dieta sin ganar ni perder peso (y tal vez incluso a mí mismo lo que permite un par derrocha una semana). ¿Me podría decir cómo estructurar un plan de alimentación que permitirá que haga todo esto? Sé que es una gran cantidad de información y realmente aprecio cualquier ayuda que me puedan dar. Gracias tanto, España Kate
Respuesta
Hola Kate!
Gracias por sus grandes cuestiones de nutrición. Muchas personas tienden a poner el peso de nuevo después de estar en una dieta estricta. Al estar en una dieta significa que sólo hace un cambio temporal en sus hábitos alimenticios. La clave para mantener el peso perdido es hacer cambios de estilo de vida que se puede vivir. Esto significa que aprender a comer sano para la vida y mantenerse físicamente activo todos los días.
Una recomendación que te daría es crear un plan de alimentación saludable diaria que incluye alimentos que le gustan, junto con la ingesta de calorías correcta. Ahora puede crear este plan de alimentación en línea en wwww.mypyramid.gov Al llegar al sitio, introduce su edad y nivel de actividad y que va a crear un plan de alimentación específicamente para las necesidades de su peso.
Comer por aburrimiento sucede cuando tratamos de sanar una emoción con la comida. Hay varias maneras de evitar hacer esto. Por ejemplo, trate de comer comidas pequeñas y frecuentes durante todo el día en lugar de esperar demasiado tiempo entre comidas. Trata de llevar bocadillos saludables como el yogur bajo en grasa práctico. Otros consejos incluyen llamar a un amigo, escuchar música, pasear a su perro, la lectura, el ejercicio, o la búsqueda de una actividad alternativa que disfrute de otro entonces comer.
Puesto que usted está tratando de mantener un peso saludable también hay un gran complemento en mi sitio web llamado Juice Plus que también puede ayudar. Está hecha de frutas y verduras frescas. La página web para obtener más información al respecto se www.juiceblend.com Déjeme saber si usted tiene más preguntas.
-George Rapitis, nutricionista