Pregunta
Lawrence
Soy 50.
me han hecho un gran trabajo de investigación en mi condición.
Tengo por lo menos 30 libras de sobrepeso, con la mayor parte de mi peso realizado en un abdomen muy pronunciado.
realidad yo como muy poco, alrededor de 1500 calorías al día, sin alta en grasas o carbohidratos refinados.
mi médico ha comprobado mi tiroides y que está bien.
mi única conclusión es que sufren de síndrome metabólico.
Esta es probablemente genética como mis dos tíos en mis padres lado tenían el mismo físico y eventualmente desarrollaron diabetes completo soplado.
las pautas dietéticas exigen la eliminación de la carne roja y los carbohidratos refinados que soy se tratando de hacer.
también sospecho que mi desayuno alto en carbohidratos puede ser un problema, a pesar de toda la sabiduría convencional que dice que tiene que tomar el desayuno. Durante la última semana he saltado el desayuno. Anhelo tostadas y cereales por la mañana, incluso el alto contenido de fibra saludable variety.I comer hidratos de carbono no hasta la noche.
Este "cambio" en el momento en que el consumo de hidratos de carbono, mientras se mantiene la misma cantidad de calorías, ha dado lugar a una pequeña disminución en la circunferencia abdominal.
Esto también va en contra de la sabiduría convencional que dice que no importa qué hora del día se come su total diario que cuenta.
le agradecería que opinión sobre lo que considero mi "único"
Además, en su opinión, ¿qué tipo de ejercicio sería el mejor para mí?
tengo un treadmuill que utilizo regularmente-I encontrar que ayuda a eliminar el estrés. No he dado cuenta de que ayudar con la pérdida de peso, sin embargo, pienso que no he encontrado el ejercicio adecuado.
He tratado de 'entrenamiento de intervalo' esto era muy difícil, especialmente a mi edad, y me ha dejado agotado. He tratado de carreras largas que me dejan con dolor en los pies y consejos knees.Any sus appreciated.I dont-I pesos de elevación que ya sea de forma natural grandes musculoso. Cualquier pensamiento aquí?
Respuesta
me referiré a sus problemas de la misma manera que los anotó.
1. 50 años de edad no es viejo, pero 50 no establecen que es necesario introducir cuidadosamente un programa de ejercicio con la aprobación de un médico. Cincuenta también afirma que hay limitaciones físicas que pueda tener ahora que a medida que avanza, puede cambiar para mejor o para peor. Va a empezar a tener que escuchar a su cuerpo mientras hace ejercicio, en busca de signos de estrés que pueden hacerte daño si no estás viendo, tales como tirones musculares, problemas en los pies y las rodillas y la espalda issues.Even escribiéndote esta Todavía estoy diciendo que aún debe ser capaz de lograr un nivel de condición física que es probablemente mejor que usted ha tenido toda su vida.
vamos a hablar acerca de su consumo de calorías, es necesario tener su prueba de RMR (tasa metabólica en reposo) realiza para determinar la cantidad exacta de calorías que usted esté usando sin ejercicio. Una vez que sepas esto usted será capaz de saber la cantidad de calorías que necesita para quemar extra por día para perder peso.
Síndrome metabólico es posible, pero probablemente no es el caso. Usted tiene 50 años y la tasa metabólica se ralentiza debido a eso. Por encima de todo sus hábitos de alimentación y hábitos de ejercicio también pueden ser un factor contribuyente. Una vez que haya hecho que RMR usted sabrá lo que está trabajando.
La diabetes se ha demostrado que podría ser genética, pero analizar sus dos tíos y padre y responder a estas preguntas para determinar la genética. 1. ¿A qué edad se les ocurrió la diabetes? 2. En caso de que más de peso en función de su tabla de IMC? 3. Lo que en sus hábitos alimenticios? 4. Donde el ejercicio? En función de la respuesta a estas preguntas está en función de una connection.If genética te responde en negativo en todo lo que enumeré entonces probablemente en su propio factor contribuyente.
La respuesta a comer los carbohidratos temprana es sí, por supuesto esto todo el día para trabajar fuera de la insulina que consumed.As para tostadas y cereales permite, incluso si usted es borde de la diabetes que aún necesita fibra y todavía se puede comer estas cosas. Sólo tiene que limitar el tipo y quantity.The tipo debe ser el 100% de trigo integral pan orgánico y una rebanada no dos. Cereal con alto contenido orgánico en carbohidratos bajos en fibra y baja sugar.You debe leer sobre el índice glucémico y la carga glucémica.
Cuanto a las comidas evitando esto es muy malo Es por eso que se escribe con mayúscula, NO LO HAGA .Skipping comidas ralentiza su tasa metabólica. En realidad se debe comer menos por la comida y el aumento de la cantidad de veces que se está comiendo a 5 o 6 comidas pequeñas en lugar de 3 a 4 ..
En cuanto al ejercicio que debe hacer 30 minutos de cardio casi todos los días de la semana. También debe incluir el entrenamiento de circuito en por lo menos tres o cuatro de esos días durante treinta minutos en la parte superior de los 30 minutos que está haciendo por cardio.Tredmill, elíptica, bicicleta todo bien, pero la clave es mantener la variedad, mezclar por lo que no se lastime en más hincapié en ciertos músculos y por debajo de desarrollar a otros.
buena suerte Siéntase libre de escribir de nuevo si necesita más consejos