Pregunta
eh :) este verano me gustaría perder una gran cantidad de grasa, y la ganancia de músculo
este verano, como pozos como empezar a comer más sano
dieta [ ,,,0],menos azúcar, grasa, comida basura, - que a menudo terminan
comer demasiado, independientemente de lo lleno que yo soy, y que a menudo parece que es
ido demasiado rápido, por lo que entonces empiezo a comer otra
alimentos chatarra, y que sólo sigue y sigue :(] porque estoy en
riesgo de diabetes debido a la genética, y también acaba de ser
más sana, más feliz, más contenido, etc:] Actualmente
i am 5'5, pesa 126 libras, y estoy 14 años de edad.
Yo sé que soy de peso normal de acuerdo con el índice de masa corporal
, pero tengo una flacidez /grasa en áreas como los brazos,
interior de los muslos, el estómago, la pantorrilla, etc: p que sería bueno que sea un poco más delgado
, pero ciertamente no se pegue flaco:]
he tratado de dieta y ejercicio antes [hace un par de años i
intentado y perdido 8 libras, pero eso fue cuando yo estaba trabajando
cada mañana durante el verano], pero es difícil para alojarse en motivado, y es difícil de pegarse a las plan de dieta después de más de
verano ...
Le agradecería cualquier consejo, consejos, sugerencias, comentarios, España, etc. tiene:]
también tengo un par de preguntas que surgieron desde que empecé
pensando en conseguir más saludable:?
¿cuál es la diferencia entre el entrenamiento de tonificación y fuerza
cuál son algunos de los ejercicios más efectivos que no
requerir equipo?
cuáles son algunas maneras de mantener la motivación?
qué alimentos no parecen poco saludable, pero en realidad son ?
es mejor tener los alimentos que son bajos en calorías, pero tienen
una gran cantidad de azúcar, o que son altos en calorías, tienen algún
azúcar, pero también tienen algunos beneficios nutricionales? [Ejemplo:
hielo pop vs fudge bar]
¿cuáles son algunas formas de suprimir los antojos? [Esto parece estar
mi mayor problema. Me di cuenta que tienden a comer fuera de
aburrimiento, independientemente de si es o no im hungry-- yo siempre
encontrar algún tipo de excusa para comer, a pesar de que sé que no es
saludable.]
que tienden a sentirse cansado bastante a menudo, ¿cuáles son algunas maneras a
sentirá con más energía?
por alguna razón, el bostezo mucho cuando hago ejercicio .. ¿por qué? Se supone que no
ejercicio para que te despierte?
realmente no puedo salir a correr para ejercicios de cardio, y
trotar en el lugar irrita los tobillos ... ¿qué otras cardio
puedo hacer?
son flexiones, abdominales, pantorrillas, etc. Considerado tonificación
o ejercicios de fuerza?
gracias!
P. S. prometo que estos no son HW preguntas [que he tenido gratis en otras "expertos" no responder a mis preguntas porque asumieron que eran
preguntas HW]
Respuesta
Lynn-
en primer lugar Lynn su 14 os encomiendo en querer estar sano, segundo de su Lynn 14 lo que sea que hagas no te quedan atrapados en la dieta poniendo muy magra, etc, por lo que muchos la gente hace a esta edad y que necesitan ser alimentados con su crecimiento y maduración en el cuerpo y la mente necesita calorías y ser duerma súper magra significa saludable.
Ahora IMC es inútil que mi yo soy para los estándares de IMC etapa 3 obesidad sin embargo, yo soy un atleta de registro de retención del natioanl. Tengo muchas mujeres y hombres, así que son muy recortan magra y saludable que se enciende como el sobrepeso o la obesidad para los estándares de IMC, pero al ver que ellos son fuertes y firmes tono. El músculo es muy denso y eso significa que el mismo volumen de pesos musculares mucho mayor que el mismo espacio de grasa.
La pérdida de grasa significaría cambios alimenticios, principalmente, no tanto comer menos y comer más probable volumen. Menos carbohidratos procesados y basura, tales como panecillos, panes, galletas, azúcar, etc e ir a la comida de verdad dicha carne, pescado, pollo, leche, huevos, diario, nueces, semillas, aceites, frutas y vege de. Usted no quiere ir de baja grasa que usted necesita grasas como la mantequilla, el aceite de oliva, frutos secos, aceite de pescado, y lo que se obtiene a partir de huevos y carnes magras, sólo se mantenga alejado de las grasas trans, como la margarina y similares.
a continuación, iniciar un programa de entrenamiento de 3 días a la semana o menos de entrenamiento de resistencia y luego anuncio en algo de cardio podría ser tan simple como ir a dar un paseo de unos pocos días a la semana.
--lo que es la diferencia entre el entrenamiento de tonificación y fuerza?
entrenamiento de fuerza conduce a tono, usted tiene que tener fuerza y músculo para tener el tono de su músculo. Es una falacia que se proyecta erróneamente por ahí que las mujeres con el fin de obtener el tono debe hacer repeticiones altas sin fin de pequeñas pesas de color rosa y cardio etc. Las mujeres necesitan para levantar y levantar pesado, lo que hace que los hombres grandes hace que las mujeres firme, el tono y CALIENTE
-whats son algunos de los ejercicios más efectivos que no
requerir equipo? flexiones, tire hacia arriba, estocadas, sentadillas, propulsores, sprints, saltos, llevando las cosas que son pesados, tal vez unos pocos abdominales, planchas, su fin, pero tiene un buen comienzo
-lo que hay algunas maneras de mantener la motivación ?
diversión y disfrute. Encontrar una manera de hacer algo que te diviertas con la formación. hacer su entrenamiento con la idea de no patear el trasero, pero que va en y avanzar, con el objetivo de obtener mejores resultados, unirse a un deporte o encontrar personas que les gusta hacerlo contigo. Hacer una buena comida y aprender a cocinar su sorprendente cuán grande es el buen gusto no puede comida y sobre todo lo que debe disfrutar de su formación y plan de alimentación, si no probar otra cosa, hay muchas grandes maneras de entrenar y comer a pegarse a soemthing no te gusta. Hacer pequeños pasos que usted puede hacer hábito.
-lo Que los alimentos no parecen poco saludable, pero en realidad son? Sobre Fat. La grasa es imprescindible comer grasa para perder grasa. Su cuerpo debe tener que hay por lo menos tres ácidos grasos esenciales que usted debe comer para el cuerpo para obtener el dobladillo y estar sano y óptimo. Otros alimentos, la carne roja, huevos, ambos son grandes alimentos que debe estar en la dieta gustos.
Creo que la mejor pregunta es ¿cuáles son algunos de los llamados alimentos saludables que son basura, cosas como el cereal Special K, que es como sentarse a una gran biolw de azúcar pura. Sus granos procesados simplemente que Spike su insulina en realidad en un grado mayor que el azúcar blanco, chatarra como las galletas de arroz, proteína de soja y muchas de esas barras de cereales
es mejor tener los alimentos que son bajos en calorías, pero tienen
una gran cantidad de azúcar, o que son altos en calorías, tienen algún
azúcar, pero también tienen algunos beneficios nutricionales? [Ejemplo:
hielo pop vs fudge bar]
--lo que algunas formas de suprimir los antojos? [Esto parece estar
mi mayor problema. Me di cuenta que tienden a comer fuera de
aburrimiento, independientemente de si es o no im hungry-- yo siempre
encontrar algún tipo de excusa para comer, a pesar de que sé que no es
saludable.]
Coma alimentos reales, si usted come una gran cantidad de bienes carne alimentos integrales, verduras y frutas y frutos secos, etc., tendrá que buena comida tanto en ti y shouldnt tener antojos, así 90/10 permiten el uso a sí mismo algunos de los llamados chatarra. 1 de cada diez comidas comen cualquier cosa que quiera si se come buena comida 90% de las veces interminables estar haciendo muy bien y no hay ninguna razón usted no puede dejar que su auto disfrutar de lo que su corazón desea poco
que tienden a sentirse cansado bastante a menudo, ¿cuáles son algunas maneras a
sentirá con más energía?
-por alguna razón, el bostezo mucho cuando hago ejercicio .. ¿por qué? No es
ejercicio supone que te despierte?
yo que a veces también, bostezar no significa que su cansado es una respuesta corporal superior expulsar CO2 y O2 consigo todo es bueno.
-i realmente no puede salir a correr para ejercicios de cardio, y
trotar en el lugar irrita los tobillos ... ¿qué otras
cardio puedo hacer?
yo no tengo ejecutar su horrible en las piernas, las rodillas tobillos, etc. a menos que realmente se va a disfrutar de ella a correr. Me gusta correr corta distancia sin embargo. Caminar, caminar, jugar un juego, llevar a paquete desconcertado ona un paseo, montar en bicicleta, hacer complejos de formación de tipo circuito con un peso ligero todo lo que se puede hacer de forma continua a un ritmo moderado puede ser cardio. Incluso el entrenamiento de resistencia tiene un elemento fuerte de cardio /personalmente me gusta caminar, caminar, andar en bicicleta y racquetball ocasional
- son flexiones, abdominales, pantorrillas, etc. considerados tonificación
o ejercicios de fuerza
depende abdominales y los aumentos de la pantorrilla son bastante inútil y no hacen mucho, deben ser utilizados tal vez al final de una sesión de entrenamiento por unos conjuntos que tienen muy poco impacto y no tienen el potencial para quemar calorías o construir mucho firma de la masa magra
pectorales depende del individuo para una persona una plancha podría ser un máximo ejercicios de esfuerzo o incluso mayor que el esfuerzo máximo y para otra persona que podría ser más un ejercicio de resistencia
para obtener más información que debiera unirse a nuestro foro de discusión libre, obtendrá un montón de consejos y discusión no www.teamstaley.com iniciar un diario de entrenamiento. Podemos ayudar con el entrenamiento, la dieta y luego dar consejos sobre la suplementación
Phil
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