Pregunta
Hola - Opiniones de viajeros Tengo 19 años de edad, y en su segundo año en la universidad. He estado luchando con el trastorno de atracones de comida durante unos 3 meses, y en el último mes, he visto un aumento de 5 libras. Durante los días de fiesta, yo era capaz de mantener mi calorías bastante equilibrada sólo por estar tan ocupado (y honestamente olvidándose de comer a veces) ... pero ahora, con el ajetreo ido, me encuentro en el peso del embalaje. Estoy viendo a un terapeuta para mis problemas internos, pero han decidido empezar a comer en forma regular para evitar los atracones.
Estoy 5'2 "y 115 libras ahora. Me sentí cómodo dentro de mi rango normal de 105 -110, y que realmente me gusta estar de vuelta allí. Tenía la esperanza de que podría ser capaz de ayudarme ... yo soy relativamente inactivo durante todo el día (aparte de ejercicio). leo, estudio, caminar un poco (no más de 2 millas probablemente) ... y entrenamiento durante al menos 60 minutos de ejercicio cardiovascular cada día + pesos durante unos 15 minutos 2 veces a la semana. me han querido recortar los pesos hasta perder un poco de grasa, sin embargo, porque empiezo a mirar voluminosos cuando la grasa cubre los músculos.
Acerca de la cantidad de calorías debería consumir para bajar de peso antes de mayo /junio? estoy mirando una pérdida 5-10 libras.
he sido atracones (3000 calorías al día!) hacia arriba hasta la última noche, y en la actualidad se han pegado a las comidas regulares y bocadillos. estoy haciendo bien hoy y voy a cumplir con mi terapeuta más tarde. sé que con atracón, nunca es realmente acerca de la comida, así que estoy trabajando en eso - pero me gustaría recuperar mi cuerpo, espero que sea pronto! Gracias,
Sarah.
Respuesta
Hola Sarah,
Se necesita una verdadera causa motiva a querer cambiar y luego haga lo que haga va a ser un proceso natural y no algo que se siente obligado a hacer.
Siéntate y realmente visualizar en lo que usted quiere absolutamente. Que sea tan real como sea posible- a continuación, sentir lo que sería como para no hacerlo.
En cuanto a la weights- que es lo mejor que puede hacer mientras se quema la grasa mucho más que el cardio. Elija pesos que realmente dan a sus músculos un buen entrenamiento. No se preocupe por adquirir más volumen como un bodybuilder- no va a suceder. Usted debe apoyar su ejercicio con las comidas correctamente equilibrados por lo menos 3 veces al día y sólo reducir ligeramente las porciones. Si se le cae abajo las calorías demasiado usted comenzará a almacenar grasa nuevamente. Usted puede usar mi analizador de cuerpo libre y calculadora porcentaje de grasa en mi sitio abajo para darle un punto de partida más precisa.
Recuerde, no se trata de la peso es todo que ver con la pérdida de grasa saludable, manteniendo la masa muscular que define Forma del cuerpo.
todo lo mejor
Nevil