Pregunta
Hola, España He estado corriendo en mi hora de almuerzo durante 20 minutos las últimas 8 semanas y no he visto ningún cambio en mi cuerpo. Estoy 5'4 "y 120 libras. He tenido dos hijos y soy 34. Soy atlético y jugaba al fútbol en la universidad. Vivimos en una granja de caballos, por lo que siempre hemos estado activo. Mi problema es que todavía tienen una bolsa gástrica pequeña y un poco más en mis muslos exteriores. me parece que no puede apretar nada. yo he tratado de hacer pesas rusas y ABS unos pocos cronometré una semana. Nos comer saludable en general. Alguna sugerencia sobre cómo para tonificar estas áreas?
respuesta
Hola Stefanie,
suena como que está haciendo todo lo correcto!
Por ser 5'4 ", 120 libras suena perfecto para que el peso se refiere. Las mujeres, naturalmente, tienen más grasa corporal que los hombres. Por ejemplo, un culturista masculino en forma de pico para una competición por lo general nunca llegan por debajo del 4% de grasa corporal, mientras que una mujer por lo general nunca llegan por debajo del 8% de grasa corporal. Sin embargo, es muy poco saludable para una mujer tenga más abajo 10-12% de grasa corporal durante un período prolongado de tiempo, y la mayoría de las mujeres en su peso ideal será entre 12-14% de grasa corporal, unos más otros menos, dependiendo de su tipo de cuerpo.
Cuando usted dice que tiene extra en sus muslos exteriores, en comparación con qué? Sin una imagen que no puedo decir si es perfectamente normal o no. Mi mejor conjetura saber la mayoría de las mujeres que he trabajado con es que es una cantidad perfectamente normal de grasa corporal.
Si desea obtener más tonificado, primero de todo lo que vas a tener que comprometerse a hacer ejercicios que les permite conocer en tonos de los músculos abdominales y los glúteos /muslos. Por abdominales, abdominales tratar miotático y "ejercicios de vómito de gato" para obtener el máximo trabajo abdominal con mínimo esfuerzo y tiempo. Esto también ayudará a quemar el exceso de grasa en esa zona (aunque suene a que no hay mucho!) Guía empresas Para los muslos /glúteos, pesas deben trabajar grande, siempre y cuando usted está haciendo bien. ¿Quieres trabajar hasta 30 minutos 3-4 veces a la semana. Usted debe estar sudando bastante cuando haya terminado.
Ambos de estos ejercicios se expuso sobre en el cuerpo de 4 horas de Tim Ferriss con instrucciones detalladas.
También, para la bolsa del estómago usted podría considerar una limpieza de algún tipo. El estadounidense promedio tiene 12 libras de heces pegadas en su intestino - y usted puede encontrar pasando una limpieza suave va a deshacerse de la bolsa rápidamente cuando limpiar el intestino
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Espero que ayude!
Tom