Pregunta
Originalmente, este mensaje fue escrito para el chat de IRC, por lo que excusa el formato
Hola a todos! Id apreciar su experiencia. Tengo 18 años, 134lbs (60kg) 6 pies 1 (185cm). Hace 2 años que tenía 10 libras más de músculo atlético, pero desde entonces han perdido por inactividad. Todavía estoy vivo, fuerte, rápido y ágil, pero sólo porque soy un esqueleto fibroso muscular sano.
Durante la última semana he estado haciendo cardio intervalo, 15 libras dumbell ejercicios, flexiones flexiones y entrenamientos de la base. Mi resistencia está aumentando lentamente, pero su lamentable con el peso. Para obtener suficientes repeticiones en, levanto 3-5 veces al día, de descanso y de estiramiento durante 2 días, rotando los grupos musculares. Im viendo mi estrés, y me parece muy bien para recuperar ningún dolor o desgarro.
Mi dieta se compone de ensaladas (col rizada, achicoria, cebolletas, cebollas rojas, espinacas) bayas (arándanos, arándanos, cerezas, moras, ACAI) pescado (salmón salvaje, pescado blanco) del marisco (gambas, camarones, cangrejos) , hidratos de carbono (pan multigrano, avena). Im no restrictivas con mi dieta, comer fuera socialmente pero don 抰 mcnuggets compulsivos como algunos de mis amigos adolescentes hacen. Yo como 3.1k calorías al día, por suerte mi comida es barata.
Tomo sólo para hombres multivitamínico Centrum y beber de 3,5 a 4 l de agua al día.
He decidido añadir creatina , viendo a mi hidratación y fucntion riñón (arándanos, más agua).
mi salud es muy importante para mí ya que estoy seguro usted puede decir, por lo que la investigación todo lo que hago como extensivly como me sea posible, preferiblemente de revistas de renombre y las publicaciones
mejor pescado? El crecimiento del músculo
ayudar hierbas?
Debería estar tomando nada para apuntalar un agujero en mi dieta?
sabrosas locos plantas nutritivas para agregar?
me da hambre a menudo, lo que es. Por suerte hago deliciosa comida y disfrutar de comer.
Idealmente, mi dieta es
Un alimento volumen. Algo para comer cuando estoy con hambre sólo para encerrarla. Ensaladas /agua son mi ir a
alimentos energéticos. El desayuno es la harina de avena, tanto para el colesterol y carbohidratos ayuda a alimentar mi mañana. Se añaden bayas bayas de azúcares y maravillas.
1 o 2 comidas son ensaladas, pescado, hidratos de carbono (pan tostado multigrano, jalea similares) guía empresas cenas (de nuevo) de 1 a 2 porciones de proteína, mariscos pescados , ensalada, frijoles
algún consejo sobre nada, en absoluto (me encanta enlaces a las fuentes)?
Respuesta
Bueno, parece estar haciendo muchas cosas correctamente y eso es genial. Sólo hay dos cosas que he recogido de su mensaje de que necesita un poco de discusión.
1. utilizando sólo 15 libras pesas
2. levantamiento de pesas 3-5 veces al día
Debe estar cambiando las pesas y el aumento de peso en cada conjunto, incluso si esto significa que usted necesita para bajar la cantidad que está levantando. Levantar el mismo peso no cuestiona el músculo. La segunda cosa es el levantamiento de 3-5 veces al día, pero no hace nada para reducir la cantidad de energía que tiene para el entrenamiento y la atrofia el crecimiento del músculo. En cuanto a las vitaminas que está tomando yo prefiero usar vitaminas orgánicas. Me gusta su dieta, muy saludable. Cuando se trata de las bayas me quedaría con orgánico si es posible. Los pesticidas se rocían en los productos convencionales, especialmente las bayas pueden obstaculizar su entrenamiento.
Pregunta?
¿Por cuánto tiempo son sus entrenamientos? Estoy familiarizado con el tipo de formación que está haciendo y hay una razón específica por la cual se entrena de esta manera?